1. Ag Brostú le haghaidh Torthaí Tapa, Ró-chleachtadh le haghaidh Meáchain Caillteanas

Roghnaíonn go leor daoine cleachtadhiógaleis an bpríomhsprioc meáchan a chailleadh, agus meon mífhoighneach acu go minic. Creideann siad dá mhéad a chleachtann siad is amhlaidh is fearr na torthaí, agus iad ag súil le rath láithreach. Mar sin féin, ní thuigfidh siad gur féidir leis seo a bheith contúirteach. Sna céimeanna luatha den chleachtadh, níl an corp láidir go leor fós, agus is féidir le cleachtadh laethúil tuirse a charnadh, rud a fhágann gortuithe.

Ní dhíríonn na daoine seo ach ar ghné amháin den yoga, ag déanamh neamhaird ar a bhunús—meon síochánta a chothú.

Ba chóir do chleachtóirí yoga iarracht a dhéanamh feabhas iomlánaíoch a chur orthu féin i gcorp, in intinn agus i spiorad. Nuair a bheidh tú páirteach go hiomlán i yoga, beidh athruithe móra i do chorp. Ní hamháin go laghdaíonn aistriú do fhócais ó oiliúint choirp amháin an baol díobhála ach tugann sé athruithe fíora i do shaol freisin.

2. Ró-bhéim a chur ar lúbadh droma i staideanna yoga

Is féidir le lúbadh droma a bheith an-chontúirteach. Le himeacht ama, is féidir leo damáiste a dhéanamh do na fíocháin bhoga idir na veirteabraí, agus má shíntear an spine i dtreo amháin, is féidir go gcuirfí srian ar a ghluaiseacht i dtreonna eile.

Tá go leor veirteabraí sa dromlach, agus sula bhfoghlaimíonn tú conas do chorp a rialú i gceart, is minic a dhíríonn cleachtadh lúbadh droma arís agus arís eile ar an veirteabra is solúbtha, agus na cinn eile fós tearcfhorbartha. Is féidir cinniúint an veirteabra rófhorbartha sin a shamhlú go héasca.

3. Bolg suaimhneach

Le linncleachtadh ióga, chun análú ceart a dhéanamh, ní hamháin go dtarraingítear aer isteach sa chliabhrach ach braitear leathnú agus crapadh na n-easnacha freisin.

Le gach anáil, is féidir leat do matáin bhoilg a spreagadh trí d’imleacán a tharraingt i dtreo do dhroma. Agus tú ag análú isteach, líon do bhrollach le haer agus coinnigh do matáin bhoilg cothrom.

Ní hamháin go gcabhraíonn sé leat análú i gceart má úsáideann tú matáin do bhoilg agus tú ag análú ach cosnaíonn sé do dhroim íochtarach freisin, rud a chuireann cosc ar phian nó ar ghortú.

4、Teannas Neamhriachtanach

Laidhreacha teannta, guaillí ardaithe, agus cnapáin bhána—níl aon chomhartha scíthe le feiceáil sna comharthaí seo, ceart?

Éilíonn roinnt staideanna diana neart agus fócas iomlán an choirp, agus an anáil á coinneáil ar feadh cúig anáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh teannas neamhriachtanach a sheachaint sa chorp le linn an ama seo.

Lig do matáin scíth go comhfhiosach gan ró-theannadh. Muinín asam féin—tá tú lánchumasach é a dhéanamh!

5. Síneadh Matán Meargánta

Iógaéilíonn sé orainn díriú ar ár n-anáil agus sonas inmheánach a mhothú.

Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh iomaíochas a chothú, b’fhéidir go mbraithfeá fonn dochloíte chun níos mó ná daoine eile a dhéanamh nó a seasamh a mheaitseáil.

Is féidir go mbeadh teannas sna matáin mar thoradh air seo go héasca. Le linn cleachtaidh, fan laistigh de do theorainneacha féin.

Is féidir leat aithris a dhéanamh ar staideanna daoine eile, ach ná gortaigh do matáin sa phróiseas.

6. Ag iarraidh staideanna foirfe a dhéanamh ach ag iarraidh fuinneamh a chaomhnú

Go leoriógaIs féidir le staideanna a bheith dúshlánach, rud a fhágann go mbíonn do chuid arm agus cosa ag crith, agus nach mbíonn do chorp ag comhoibriú go hiomlán. B’fhéidir go mbeadh imní ar lucht leanúna yoga faoina staidiúir agus iad ag súil le fuinneamh a chaomhnú agus roinnt scíthe a fháil níos déanaí. Mar thoradh air sin, bogann an corp go nádúrtha i dtreo cur chuige coigilte fuinnimh, rud a fhágann go bhfuil an staidiúir le feiceáil ceart ar an taobh amuigh, ach i ndáiríre, ní dhéantar go leor gnéithe go daingean mar gheall ar na coigeartuithe coigilte iarrachta.

Le himeacht ama, d’fhéadfadh brú neamhriachtanach a bheith ar na hailt, rud a fhágann go bhfuil sé deacair taitneamh a bhaint as buntáistí yoga agus fiú fadhbanna breise a chruthú.

Ós rud é go bhfuil ióga chun leasa na sláinte, ba chóir duit a bheith tiomanta do chleachtadh go hiomlán agus glacadh leis an iarracht. Is cuid den mhothú éachta é allas. In ionad smaoineamh ar fhuinneamh a chaomhnú, dírigh ar...

7. Ró-bhéim a chur ar shíneadh

Is gníomhaíocht choirp iontach í síneadh. Coinníonn síneadh measartha fíocháin an choirp óg agus bríomhar agus cuireann sé scaipeadh fola chun cinn ag an am céanna.

Mar sin féin, creideann go leor daoine go mícheart goiógaBaineann sé seo go hiomlán le síneadh dian, rud atá mícheart. Tá go leor cleachtaí síneadh san áireamh i yoga, ach níl ann ach ceann amháin de na go leor gnéithe. Is minic a shíneann daoine a cheapann nach bhfuil i yoga ach faoi shíneadh a gcorp, agus gan a fhios acu go scaoileann siad a gcuid ligaments. Is féidir leis seo pianta agus aches leanúnacha a bheith mar thoradh air gan an chúis a thuiscint.

Dá bhrí sin, seachain díriú go hiomlán ar shíneadh. Tá sé tábhachtach múinteoir maith a aimsiú agus cleachtadh a dhéanamh de réir a chéile, rud a ligeann don chorp forbairt ar bhealach cothrom.

8. Allas iomarcach le linnIóga

Rabhadh tábhachtach ársa faoi yoga ná gur cheart duit dréachtaí a sheachaint roimh agus tar éis cleachtaidh. Nuair a bhíonn tú ag allas agus do phiocháin oscailte, is féidir le nochtadh don ghaoth tinnis a bhaineann leis an bhfuacht a bheith mar thoradh air. I gcorp sláintiúil, dúnann na piocháin go tapa chun an corp a chosaint. Má fhanann allas gafa faoin gcraiceann agus mura ndéantar é a dhíbirt, is féidir leis scaipeadh trí bhealaí eile. Is féidir leis an allas seo, ar cineál dramhaíola seachas uisce glan é, dul isteach i gcealla agus b'fhéidir gur foinse fadhbanna sláinte i bhfolach é.

9. Déan aclaíocht ar bholg folamh agus ith díreach tar éis cleachtaidh.

Is ceart ióga a chleachtadh ar bholg folamh. Más veigeatóir thú, is fearr fanacht 2.5 go 3 uair an chloig tar éis ithe sula ndéanann tú cleachtadh; má itheann tú feoil, fan 3.5 go 4 uair an chloig.

Mar sin féin, is ceart go leor méid beag torthaí nó gloine bainne a ithe i gcoitinne, go háirithe dóibh siúd a bhfuil siúcra fola íseal acu a bhféadfadh beagán siúcra a bheith ag teastáil uathu roimh chleachtadh.

Ní ceart ithe díreach tar éis yoga a chríochnú; is fearr fanacht 30 nóiméad sula n-itheann tú.

10、Ag creidiúint goIógaNí bhaineann an croí ach le asanas

Níl ach cuid bheag de yoga i staideanna ióga; is iad machnamh agus análú na gnéithe is tábhachtaí.

Ina theannta sin, ní bhaintear amach buntáistí yoga i gcleachtadh uair an chloig amháin ach leanann siad orthu ar feadh na 23 uair an chloig eile den lá. Tá tionchar níos doimhne yoga le fáil i gcabhrú le daoine aonair nósanna maireachtála sláintiúla agus maithe a fhorbairt.

Ní mícheart díriú ar staideanna, ach tá sé chomh tábhachtach céanna aird a thabhairt ar análú agus ar machnamh. Má dhéantar neamhaird de na gnéithe seo, laghdaítear staideanna yoga go cleachtaí nó cleasa fisiciúla amháin.

An bhfuil na deich ngaiste seo tar éis teacht ort i do chleachtadh yoga? Trí na botúin choitianta seo a aithint agus a sheachaint, is féidir leat éifeachtacht do chleachtadh yoga a fheabhsú agus torthaí níos fearr a bhaint amach.