Seas i sliabh le do chosa beagán níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
Cas do bharraicíní amach thart ar 45 céim.
Ionanú chun an dromlach a shíneadh, kenale agus tú ag lúbadh do ghlúine agus ag scuabadh síos.
Tabhair do chuid bosa le chéile os comhair do bhrollach, ag brú ar do uillinneacha i gcoinne an taobh istigh de do thighs.
Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths.
2. Bend ar aghaidh le hairm leathnaithe ar gcúl
Seas i sliabh le do chosa leithead cromáin óna chéile.
Clasp do lámha taobh thiar de do dhroim, ionanálfaidh sé chun an dromlach a fhadú.
Exhale agus tú ag dul ar aghaidh go mall.
Leathnaigh do chuid arm chomh fada agus is féidir agus is féidir.
Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths.
Seas i sliabh le do chosa níos leithne ná fad cos amháin óna chéile.
Cas do chos dheas 90 céim, agus cas beagán do chos chlé isteach.
Rothlaigh do chromáin chun aghaidh a thabhairt ar an taobh deas, an t -ionanálú chun an dromlach a fhadú.
Exhale agus tú ag lúbadh do ghlúin cheart chun uillinn 90 céim a dhéanamh idir an ceathar agus an shin.
Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths, ansin aistrigh na taobhanna.
Tosaigh ar do lámha agus ar do ghlúine, le do lámha agus do chosa leithead cromáin óna chéile.
Coinnigh do chuid arm agus pluide ingearach leis an mata.
Inhale agus tú ag tógáil do cheann agus do bhrollach, agus tú ag dul thart ar do dhroim.
Dírigh ar veirteabrach an veirteabrach dromlaigh a shíneadh.
Déan arís le haghaidh 5-8 babhta.
Tosaigh i suíomh seans maith ar an mata, le do lámha curtha in aice le do bhrollach.
Coinnigh do chosa leithead cromáin óna chéile, déan do chroí a sceitheadh agus a fhostú.
Straighten do chuid arm agus cosa, agus an suíomh plank á shealbhú agat.
Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths.
Tosaigh ó phlanc, ag tógáil do chromáin suas agus ar ais.
Brúigh do chosa go daingean isteach sa talamh, laghdaigh do thighs agus brúigh ar ais iad.
Fadú do dhroim agus straighten do chuid arm.
Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths.
.Suigh ar an mata le do chosa sínte díreach os do chomhair.
Cuir do chos chlé ar an taobh istigh nó taobh amuigh de do thigh ar dheis.
Ionanú chun an dromlach a shíneadh, leathnaigh do chuid arm amach chuig na taobhanna.
Exhale agus tú ag casadh do chorp ar chlé.
Brúigh do lámh dheas i gcoinne an taobh amuigh de do thigh chlé.
Cuir do lámh chlé taobh thiar duit ar an mata.
Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths, ansin aistrigh na taobhanna.
Glúine ar an mata le do chosa leithead cromáin óna chéile.
Cuir do lámha ar do chromáin, ionanálfaidh tú chun an dromlach a fhadú.
Exhale agus tú ag lúbadh siar, ag cur do lámha ar do shála ag an am.
Is féidir le tosaitheoirí bloic Yoga a úsáid le haghaidh tacaíochta.
Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths.
9.Laoch údar le Bend ar aghaidh
Glúine ar an mata le do chosa beagán níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
Suigh siar ar do shála, ansin lúb do torso ar aghaidh.
Leathnaigh do chuid arm ar aghaidh, ag cur do mhullach ar an mata.
Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths.
Luigh ar do dhroim ar an mata le do chosa beagán níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
Cuir do chuid arm ar do thaobh le bosa os comhair na mbuachaillí.
Dún do shúile agus déan machnamh ar feadh 5-8 nóiméad.
Má tá suim agat ann, déan teagmháil linn
Am Post: Lúnasa-22-2024
