Seas i Staidiúir Sléibhe le do chosa beagán níos leithne ná leithead do chromáin óna chéile.
Cas do bharraicíní amach thart ar 45 céim.
Análaigh isteach chun an spine a fhadú, análaigh amach agus tú ag lúbadh do ghlúine agus ag cromadh síos.
Tabhair do bhois le chéile os comhair do bhrollach, ag brú do uillinn i gcoinne taobh istigh do pluide.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
2. Seasamh Ar Aghaidh Lúbadh le Lámha Sínte Ar Ais
Seas i Staidiúir Sléibhe le do chosa leithead na gcromán óna chéile.
Greamaigh do lámha taobh thiar de do dhroim, análaigh isteach chun an spine a fhadú.
Análaigh amach agus tú ag lúbadh ar aghaidh go mall.
Síneadh do chuid arm chomh fada siar agus suas agus is féidir.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
Seas i Staidiúir Sléibhe le do chosa níos leithne ná fad cos amháin óna chéile.
Cas do chos dheas 90 céim, agus cas do chos chlé isteach beagán.
Rothlaigh do chromáin chun aghaidh a thabhairt ar an taobh deas, análaigh isteach chun an spine a fhadú.
Análaigh amach agus tú ag lúbadh do ghlúin dheas chun uillinn 90 céim a dhéanamh idir an pluide agus an chos.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil, ansin aistrigh taobhanna.
4. Staidiúir an Chait agus na Bó
Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine, agus do lámha agus do chosa chomh leithead cromáin óna chéile.
Coinnigh do chuid arm agus pluide ingearach leis an mata.
Análaigh isteach agus tú ag ardú do chinn agus do bhrollach, análaigh amach agus tú ag casadh do dhroim.
Dírigh ar an spine a fhadú veirteabra ar veirteabra.
Déan arís ar feadh 5-8 babhta.
Tosaigh i riocht maolaithe ar an mata, le do lámha curtha in aice le do bhrollach.
Coinnigh do chosa ar leithead na gcromán óna chéile, easanálú agus cuir do chroílár ag obair.
Dírigh do chuid arm agus cosa, ag coinneáil an phoist planc.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
Tosaigh ó Plank Pose, ag ardú do chromáin suas agus ar ais.
Brúigh do chosa go daingean isteach sa talamh, teannaigh do pluide agus brúigh siar iad.
Síneadh do dhroim agus dírigh do chuid arm.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
.Suigh ar an mata le do chosa sínte díreach os do chomhair.
Cuir do chos chlé ar an taobh istigh nó ar an taobh amuigh de do pluide deise.
Análaigh isteach chun an spine a fhadú, sín do chuid arm amach go dtí na taobhanna.
Análaigh amach agus tú ag casadh do choirp ar chlé.
Brúigh do lámh dheas i gcoinne taobh amuigh do pluide clé.
Cuir do lámh chlé taobh thiar de do chorp ar an mata.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil, ansin aistrigh taobhanna.
Glúineáil ar an mata le do chosa leithead na gcromán óna chéile.
Cuir do lámha ar do chromáin, análaigh isteach chun an spine a fhadú.
Análaigh amach agus tú ag lúbadh siar, ag cur do lámha ar do shála ceann ar cheann.
Is féidir le tosaitheoirí bloic yoga a úsáid le haghaidh tacaíochta.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
9.Staidiúir Laoch le Lúbadh Ar Aghaidh
Glúineáil ar an mata le do chosa beagán níos leithne ná leithead do chromáin óna chéile.
Suigh siar ar do shála, ansin lúb do chorp ar aghaidh.
Síneadh do chuid arm ar aghaidh, ag scíth a ligean do mhullach ar an mata.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
Luigh ar do dhroim ar an mata le do chosa beagán níos leithne ná leithead do chromáin óna chéile.
Cuir do chuid arm le do thaobhanna le do bhois os comhair suas.
Dún do shúile agus déan machnamh ar feadh 5-8 nóiméad.
Más spéis leat ionainn, déan teagmháil linn
Am an phoist: 22 Lúnasa 2024
