**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Suigh i suíomh compordach agus do masa ag luí ar do shála.
Cinntigh nach bhforluíonn do bharraicíní móra.
Cuir do lámha go héadrom ar do pluide, ag déanamh ciorcal le do ordóg agus an chuid eile de do mhéara.
**Sochair:**
- Is staidiúir suí a úsáidtear go coitianta é Vajrasana i yoga agus machnaimh, ar féidir leis pian sciatica a mhaolú go héifeachtach.
- Cuidíonn chun calma an intinn agus suaimhneas a chur chun cinn, go háirithe tairbheach tar éis béilí le haghaidh díleá.
- Is féidir leis ulcers boilg, aigéad gastrach iomarcach, agus míchompordanna gastrach eile a mhaolú.
- Massages agus spreagann an nerves ceangailte leis na horgáin atáirgthe, tairbheach do na fir a bhfuil magairlí ata mar gheall ar sreabhadh fola iomarcach.
- Coscann sé hernias go héifeachtach agus feidhmíonn sé mar chleachtadh réamhbhreithe maith, ag neartú na matáin pelvic.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Suigh leis an dá chos sínte ar aghaidh, lúb an ghlúin chlé, agus cuir an tsáil i gcoinne an perineum na pluide deise.
Bend an ghlúin dheis, coinnigh an rúitín clé, agus tarraing i dtreo an choirp é, ag cur an tsáil i gcoinne perineum an thigh chlé.
Cuir bharraicíní an dá chos idir na pluide agus na laonna. Déan ciorcal le do mhéara agus cuir ar do ghlúine iad.
**Sochair:**
- Feabhsaíonn éifeachtúlacht tiúchan agus machnaimh.
- Feabhsaíonn solúbthacht dromlaigh agus sláinte.
- Cuireann cothromaíocht fhisiciúil agus mheabhrach agus síocháin inmheánach chun cinn.
**Sukasana (Easy Pose)**
Suigh leis an dá chosa sínte ar aghaidh, Bend an glúine ceart, agus cuir an tsáil in aice leis an pelvis.
Bend an ghlúin chlé agus cruach an tsáil chlé ar an shin dheis.
Déan ciorcal le do mhéara agus cuir ar do ghlúine iad.
**Sochair:**
- Feabhsaíonn solúbthacht agus compord an choirp.
- Cuidíonn sé le teannas a mhaolú sna cosa agus sa spine.
- Cuireann sé scíthe agus suaimhneas intinne chun cinn.
Padmasana (Lotus Pose)
● Suigh leis an dá chos sínte ar aghaidh, lúb an ghlúin dheis, agus coinnigh an rúitín ceart, agus é á chur ar an thigh chlé.
● Cuir an rúitín clé ar an thigh dheis.
● Cuir an dá shála gar don bolg níos ísle.
Sochair:
Cuidíonn sé le staidiúir agus cothromaíocht an chomhlachta a fheabhsú.
Áiseanna chun teannas sna cosa agus sa sacrum a mhaolú.
Éascaíonn sé scíthe agus socair istigh.
**Tadasana (Mountain Pose)**
Seas le do chosa le chéile, lámha crochta go nádúrtha le do thaobh, bosa agus aghaidh chun tosaigh.
Go mall ardaigh do lámha suas, comhthreomhar le do chluasa, méara ag díriú aníos.
Coinnigh ailíniú do chorp ar fad, ag coinneáil do spine díreach, bolg gafa, agus guaillí ar a suaimhneas.
**Sochair:**
- Cuidíonn sé le staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú sna seasaimh.
- Neartaíonn sé matáin sna rúitíní, cosa, agus níos ísle ar ais.
- Feabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú.
- Treisíonn féin-mhuinín agus cobhsaíocht istigh.
**Vrikshasana (Crann Pose)**
Seas le do chosa le chéile, ag cur do chos chlé ar an thigh istigh de do chos dheas, chomh gar agus is féidir leis an pelvis, cothromaíocht a choinneáil.
Tabhair do bhosa le chéile os comhair do bhrollach, nó iad a shíneadh suas.
Coinnigh análaithe seasta, dírigh d'aird, agus coinnigh cothromaíocht.
**Sochair:**
- Feabhsaíonn neart agus solúbthacht sna rúitíní, laonna, agus pluide.
- Feabhsaíonn cobhsaíocht agus solúbthacht sa spine.
- Cuireann cothromaíocht agus tiúchan chun cinn.
- Méadaíonn muinín agus síocháin inmheánach.
**Balasana (Post an Linbh)**
Glúine ar mata yoga agus na glúine óna chéile, iad a ailíniú le cromáin, toes touching, agus sála brú ar ais.
Fill ar aghaidh go mall, ag tabhairt do mhullach go dtí an talamh, lámha sínte ar aghaidh nó suaimhneach le do thaobh.
Breathe go domhain, scíth a ligean do chorp oiread agus is féidir, ag cothabháil an staidiúir.
**Sochair:**
- Faoisíonn sé strus agus imní, cuireann sé scíthe coirp agus intinne chun cinn.
- Síneann sé an spine agus cromáin, a mhaolú teannas sa chúl agus muineál.
- Spreagann sé an córas díleáite, ag cuidiú le mí-dhíleá agus míchompord boilg a mhaolú.
- Anáil a dhoimhniú, análaithe mín a chur chun cinn agus deacrachtaí riospráide a mhaolú.
**Surya Namaskar (Sansalutation)**
Seas leis na cosa le chéile, lámha brúite le chéile os comhair an cófra.
Inhale, ardú an dá arm lastuas, ag leathnú an comhlacht ar fad.
Exhale, lúb ar aghaidh ó na cromáin, ag teagmháil leis an talamh leis na lámha chomh gar do chosa agus is féidir.
Inhale, céim siar ar an gcos dheas, ísligh an ghlúin dheis agus áirseáil an chúl, d'ardaigh an radharc.
Exhale, tabhair an chos chlé ar ais chun freastal ar an gceart, ag cruthú suíomh madra a bhfuil aghaidh anuas.
Inhale, ísligh an comhlacht isteach i suíomh plank, ag coinneáil an spine agus an waist díreach, ag féachaint ar aghaidh.
Exhale, ísligh an comhlacht go dtí an talamh, ag coinneáil uillinn in aice leis an gcomhlacht.
Inhale, ardaigh an cófra agus ceann as an talamh, síneadh an spine agus oscailt an croí.
Exhale, ardaigh na cromáin agus brúigh ar ais isteach sa suíomh madra a bhfuil aghaidh síos aige.
Inhale, cuir an chos dheas ar aghaidh idir na lámha, ag tógáil an chliabhraigh agus ag amharc aníos.
Exhale, tabhair an chos chlé ar aghaidh chun freastal ar an gceart, fillte ar aghaidh ó na cromáin.
Inhale, ardú an dá arm lastuas, ag leathnú an comhlacht ar fad.
Exhale, tabhair na lámha le chéile os comhair an cófra, ag filleadh ar an seasamh tosaigh.
**Sochair:**
- Neartaíonn sé an comhlacht agus méadaíonn sé solúbthacht, ag feabhsú staidiúir iomlán.
- Spreagann scaipeadh fola, luasann sé meitibileacht.
- Feabhsaíonn feidhm riospráide, ag méadú cumas scamhóg.
- Feabhsaíonn fócas meabhrach agus socair istigh.
Am postála: Aibreán-28-2024
