** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Suigh i suíomh compordach le do chuid masa ag luí ar do shála.
Cinntigh nach bhfuil forluí ar do bharraicíní móra.
Cuir do lámha go héadrom ar do thighs, ag cruthú ciorcail le do ordóg agus an chuid eile de do mhéara.
** Sochair: **
- Is posture suí é Vajrasana a úsáidtear go coitianta i Yoga agus machnamh, ar féidir leis pian sciatica a mhaolú go héifeachtach.
- Cabhraíonn sé leis an aigne a mhaolú agus suaimhneas a chur chun cinn, go háirithe tairbheach tar éis béilí le haghaidh díleá.
- is féidir le othrais bholg a mhaolú, aigéad gastric iomarcach, agus míchompord gastric eile.
- Massages agus spreagann sé na néaróga atá ceangailte leis na horgáin atáirgthe, tairbheach d'fhir le magairlí ata mar gheall ar shreabhadh fola iomarcach.
- Cuireann sé cosc go héifeachtach ar hernias agus feidhmíonn sé mar chleachtadh réamhbhreithe maith, ag neartú na matán pelvic.
** siddhasana (adept údar) **
Suigh leis an dá chos sínte ar aghaidh, lúb na glúine chlé, agus cuir an tsáil i gcoinne perineum an cheathar ceart.
Bend na glúine ar dheis, coinnigh an rúitín chlé, agus tarraing é i dtreo an choirp, ag cur an tsáil i gcoinne perineum an cheathar chlé.
Cuir toes an dá chos idir na pluide agus na laonna. Cruthaigh ciorcal le do mhéara agus cuir iad ar do ghlúine.
** Sochair: **
- Feabhsaíonn sé éifeachtúlacht tiúchana agus machnaimh.
- Feabhsaíonn sé solúbthacht agus sláinte an dromlaigh.
- Cothromaíocht fhisiciúil agus mheabhrach agus síocháin inmheánach a chur chun cinn.
** Sukhasana (Éasca Pose) **
Suigh leis an dá chos sínte ar aghaidh, lúb na glúine cheart, agus cuir an tsáil in aice leis an bpíobán.
Bend na glúine chlé agus stack an tsáil chlé ar an gceart.
Cruthaigh ciorcal le do mhéara agus cuir iad ar do ghlúine.
** Sochair: **
- Feabhsaíonn sé solúbthacht agus compord an choirp.
- Cabhraíonn sé le teannas sna cosa agus leis an dromlach a mhaolú.
- Cuireann sé scíthe agus suaimhneas meabhrach chun cinn.
Padmasana (Lotus Pose)
● Suigh leis an dá chos sínte ar aghaidh, lúb na glúine cheart, agus coinnigh an rúitín ceart, á chur ar an gcliath chlé.
● Cuir an rúitín ar chlé ar an gcliath ar dheis.
● Cuir an dá sála gar don bholg íochtarach.
Sochair:
Cabhraíonn sé le staidiúir agus cothromaíocht an choirp a fheabhsú.
Áiseanna maidir le teannas a mhaolú sna cosa agus sna sacrum.
Éascaíonn sé scíthe agus calma istigh.
** Tadasana (sléibhe údar) **
Seas leis na cosa le chéile, airm atá ag crochadh go nádúrtha ag do thaobh, bosa os comhair.
Tóg do chuid arm suas go mall, comhthreomhar le do chluasa, méara ag díriú aníos.
Coinnigh ailíniú do choirp ar fad, ag coinneáil do dhromlach díreach, ag gabháil do bholg, agus ag guaillí a mhaolú.
** Sochair: **
- Cabhraíonn sé le staidiúir agus le cobhsaíocht a fheabhsú i bpoist sheasta.
- Neartaíonn matáin sna rúitíní, sna cosa, agus sna cúl.
- Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú.
- Treisíonn sé féinmhuinín agus cobhsaíocht inmheánach.
** vrikshasana (údar crann) **
Seas leis na cosa le chéile, cuir do chos chlé ar an gcliath istigh de do chos dheas, chomh gar don pheilbhis agus is féidir, ag cothabháil cothromaíochta.
Tabhair do chuid bosa le chéile os comhair do bhrollach, nó leathnaigh iad aníos.
Coinnigh análú seasta, dírigh ar do aire, agus coinneáil cothromaíocht.
** Sochair: **
- Feabhsaíonn sé neart agus solúbthacht sna rúitíní, sna laonna agus sna pluide.
- Feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus solúbthacht sa dromlach.
- Cothromaíocht agus comhchruinniú a chur chun cinn.
- Cuireann sé le muinín agus le síocháin inmheánach.
** Balasana (údar an linbh) **
Glúine ar mata Yoga le glúine óna chéile, agus iad ag ailíniú le cromáin, toes i dteagmháil léi, agus sála ag brú ar ais.
Fill ar aghaidh go mall, ag tabhairt do mhullach ar an talamh, na hairm a shíneann ar aghaidh nó a mhaolú ag do thaobh.
Breathe go domhain, ag scíth a ligean do chorp a oiread agus is féidir, ag cothabháil an údar.
** Sochair: **
- Strus agus imní a mhaolú, ag cur scíthe an choirp agus an aigne chun cinn.
- Síneann sé an dromlach agus na cromáin, ag maolú teannas sa chúl agus sa mhuineál.
- Spreagann sé an córas díleá, ag cuidiú le míchompord díleá agus boilg a mhaolú.
- Deimhníonn sé anáil, análú réidh a chur chun cinn agus deacrachtaí riospráide a mhaolú.
** Surya Namaskar (Salutation Sun) **
Seas le cosa le chéile, brúitear na lámha le chéile os comhair an bhrollach.
An t -ionanálú, tóg an dá arm lastuas, ag leathnú an choirp ar fad.
Exhale, lúb ar aghaidh ó na cromáin, ag bualadh leis an talamh le lámha chomh gar do chosa agus is féidir.
Ionanálú, céim an chos dheas ar ais, ag ísliú na glúine ar dheis agus ag dul ar ais ar an gcúl.
Exhale, tabhair an chos chlé ar ais chun an ceart a chomhlíonadh, ag cruthú seasamh madraí atá os comhair síos.
An t -ionanálú, laghdaigh an corp i suíomh plank, ag coinneáil an dromlaigh agus an choim díreach, ag dul ar aghaidh.
Exhale, laghdaigh an corp ar an talamh, ag coinneáil uillinneacha gar don chorp.
Inhale, tóg an cófra agus téigh amach as an talamh, ag síneadh an dromlaigh agus ag oscailt an chroí.
Exhale, tóg na cromáin agus brúigh ar ais isteach i suíomh madraí atá os comhair síos.
Inhale, céim an chos dheas ar aghaidh idir na lámha, an cófra a ardú agus ag amharc aníos.
Exhale, tabhair an chos chlé ar aghaidh chun an ceart a chomhlíonadh, ag filleadh ar aghaidh ó na cromáin.
An t -ionanálú, tóg an dá arm lastuas, ag leathnú an choirp ar fad.
Exhale, tabhair lámha le chéile os comhair an bhrollach, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
** Sochair: **
- Neartaíonn sé an corp agus méadaíonn sé solúbthacht, ag feabhsú staidiúir fhoriomlán.
- Spreagann sé scaipeadh fola, luas meitibileachta a bhrostú.
- Feabhsaíonn sé an fheidhm riospráide, ag méadú toilleadh na scamhóg.
- Feabhsaíonn sé fócas meabhrach agus calma istigh.
Am Post: APR-28-2024
