Casadh Bharadvaja
**Cur síos:**
Sa staidiúir ióga seo, rothlaíonn an corp ar thaobh amháin, le lámh amháin curtha ar an gcos eile agus an lámh eile curtha ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta. Leanann an ceann rothlú an chomhlachta, agus an ga dírithe ar an taobh casta.
**Sochair:**
Feabhsaítear solúbthacht agus soghluaisteacht an spine.
Feabhsaíonn sé díleá agus cuireann sé sláinte orgán chun cinn.
Fhaoiseamh teannas sa chúl agus muineál.
Feabhsaíonn posture agus cothromaíocht an choirp.
---
Pos Bád
**Cur síos:**
I Pose Bád, leanann an corp ar gcúl, ag tógáil na cromáin den talamh, agus ardaítear an dá chosa agus an torso le chéile, ag cruthú cruth V. Is féidir leis na hairm síneadh ar aghaidh comhthreomhar leis na cosa, nó is féidir leis na lámha na glúine a shealbhú.
**Sochair:**
Neartaíonn sé na matáin lárnacha, go háirithe an abdominis rectus.
Feabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht.
Neartaíonn sé orgáin bhoilg agus feabhsaíonn sé an córas díleá.
Feabhsaíonn staidiúir, ag laghdú míchompord sa chúl agus sa choim.
---
Bow Pose
**Cur síos:**
I Bow Pose, luíonn an corp cothrom ar an talamh, na cosa lúbtha, agus lámha greim ar na cosa nó rúitíní. Trí an ceann, an cófra agus na cosa a ardú suas, cruthaítear cruth bogha.
**Sochair:**
Osclaíonn sé an cófra, guaillí, agus comhlacht tosaigh.
Neartaíonn sé matáin an chúl agus an choim.
Spreagann orgáin díleácha agus meitibileacht.
Feabhsaíonn solúbthacht agus staidiúir choirp.
---
Pos an Droichid
**Cur síos:**
I Bridge Pose, luíonn an corp cothrom ar an talamh, na cosa lúbtha, na cosa curtha ar an urlár fad measartha ó na cromáin. Cuirtear na lámha ar gach taobh den chorp, palms os comhair síos. Ansin, trí na glutes agus matáin na ceathar a dhéanamh níos doichte, ardaítear na cromáin ón talamh, ag cruthú droichead.
**Sochair:**
Neartaíonn sé matáin an spine, glutes, agus thighs.
Leathnaíonn an cófra, feabhas a chur ar fheidhm riospráide.
Spreagann an faireoga thyroid agus adrenal, ag cothromú córas endocrine an chomhlachta.
Faoiseamh pian ar ais agus stiffness.
Seasamh Camel
**Cur síos:**
I Staid Camel, tosaigh ó shuíomh glúine, agus na glúine comhthreomhar leis na cromáin agus na lámha curtha ar na cromáin nó na sála. Ansin, lean an corp ar gcúl, ag brú na cromáin ar aghaidh, agus an cófra á ardú agus ag amharc siar.
**Sochair:**
Osclaíonn sé an comhlacht tosaigh, cófra, agus guaillí.
Neartaíonn sé matáin an spine agus an chúl.
Feabhsaíonn solúbthacht agus staidiúir choirp.
Spreagann na faireoga adrenal, faoiseamh imní agus strus.
Am postála: Bealtaine-02-2024
