Cur síos:
Sa staidiúir Warrior I/High Lunge, téann cos amháin ar aghaidh agus an ghlúin ag cruthú uillinn 90 céim, agus an chos eile ag síneadh díreach siar leis na laonna ar an talamh. Síneann an corp uachtarach suas, na hairm ag síneadh os do chionn agus na lámha fillte le chéile nó comhthreomhar.
Buntáistí:
Neartaíonn sé matáin na gcos agus na nglútán.
Osclaíonn sé an cófra agus na scamhóga, rud a chuireann análú níos fearr chun cinn.
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp.
Cuireann sé dlús leis an gcorp ar fad, ag borradh fuinnimh fhisiciúil.
Cur síos:
I Staidiúir an Fhraoigh, cuirtear an dá lámh ar an talamh leis na hairm lúbtha, na glúine ina luí ar na hairm, na cosa ardaithe den talamh, agus lár an domhantarraingthe claonta ar aghaidh, ag cothabháil cothromaíochta.
Buntáistí:
Méadaíonn sé neart sna hairm, sna caol na láimhe agus sna matáin chroí.
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú coirp.
Feabhsaíonn sé fócas agus suaimhneas inmheánach.
Spreagann sé an córas díleá, ag feabhsú díleá.
Cur síos:
I Staidiúir an Damhsóra, greamaíonn cos amháin den rúitín nó barr na coise, agus síneann an lámh ar an taobh céanna suas. Freagraíonn an lámh eile don chos ardaithe. Claonann an corp uachtarach ar aghaidh, agus síneann an chos shínte siar.
Buntáistí:
Neartaíonn sé matáin na gcos, go háirithe na hamstrings agus na glutes.
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp.
Osclaíonn sé an cófra agus na scamhóga, rud a chuireann análú níos fearr chun cinn.
Feabhsaíonn sé staidiúir agus ailíniú coirp.
Cur síos:
I Staidiúir an Deilf, cuirtear an dá lámh agus an cos ar an talamh, ag ardú na gcromán suas, ag cruthú cruth V inbhéartaithe leis an gcorp. Bíonn an ceann scíth, na lámha suite faoi na guaillí, agus na hairm ingearach leis an talamh.
Buntáistí:
Síneann sé an spine, ag maolú teannas sa chúl agus sa mhuineál.
Neartaíonn sé na matáin airm, guaillí agus croí.
Feabhsaíonn sé neart agus solúbthacht an choirp uachtair.
Spreagann sé an córas díleá, ag feabhsú díleá.
Staidiúir Madra Síos
Cur síos:
Sa staidiúir Madra ag Aghaidh anuas, cuirtear an dá lámh agus an cos ar an talamh, ag ardú na gcromán suas, ag cruthú cruth V inbhéartaithe leis an gcorp. Bíonn na hairm agus na cosa díreach, bíonn an ceann scíth a ligean, agus dírítear an súil i dtreo na gcosa.
Buntáistí:
Síneann sé an spine, ag maolú teannas sa chúl agus sa mhuineál.
Neartaíonn sé na hairm, na guaillí, na cosa agus na matáin chroí.
Feabhsaíonn sé solúbthacht agus neart iomlán an choirp.
Feabhsaíonn sé an córas imshruthaithe, ag cur sreabhadh fola chun cinn.
Staidiúir an Iolair
Cur síos:
I Staidiúir an Iolair, bíonn cos amháin trasnaithe thar an gcos eile, agus an ghlúin lúbtha. Bíonn na hairm trasnaithe, na huillinneacha lúbtha agus na bosa os comhair a chéile. Claonann an corp ar aghaidh, ag coinneáil cothromaíochta.
Buntáistí:
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú coirp.
Neartaíonn sé matáin sna pluide, sna masa agus sna guaillí.
Feabhsaíonn sé neart matáin chroí.
Laghdaíonn sé strus agus imní, ag cur suaimhneas inmheánach chun cinn.
Lámh Shínte go dtí an Ladhar Mór Staidiúir AB
Cur síos:
I Staidiúir an Ladhar Mhóir AB, agus tú i do sheasamh, síneann lámh amháin suas, agus síneann an lámh eile ar aghaidh chun greim a fháil ar na laonna. Claonann an corp ar aghaidh, ag coinneáil cothromaíochta.
Buntáistí:
Síneann sé an spine, feabhsaíonn sé staidiúir.
Neartaíonn sé matáin na gcos agus na nglúta.
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp.
Feabhsaíonn sé fócas agus suaimhneas inmheánach.
Más spéis leat ionainn, déan teagmháil linn
Am an phoist: 10 Bealtaine 2024
