CUSPÓIR:
Sa ghaiscíoch cuirim/lunge ard, céimeanna cos amháin ar aghaidh leis na glúine ag cruthú uillinn 90 céim, agus leathnaíonn an cos eile díreach ar ais leis na toes bunaithe. Síneann an corp uachtarach suas, airm a shroicheann lastuas le lámha ceachtar le chéile nó comhthreomhar.
Sochair:
Neartaíonn sé matáin na pluide agus na nglútaí.
Osclaíonn sé an cófra agus na scamhóga, ag cur análaithe níos fearr chun cinn.
Feabhsaíonn sé cothromaíocht fhoriomlán an choirp agus an chobhsaíocht.
Téann an corp ar fad i ngleic leis, rud a chuireann le fuinneamh fisiciúil.
CUSPÓIR:
Sa chrochadh, cuirtear an dá lámh ar an talamh le hairm lúbtha, glúine ina luí ar na hairm, tógtar na cosa as an talamh, agus lár na domhantarraingthe ag dul ar aghaidh, ag cothabháil cothromaíochta.
Sochair:
Méadaíonn sé neart sna hairm, sna láimhe, agus sna matáin lárnacha.
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú coirp.
Feabhsaíonn sé fócas agus ciúnas inmheánach.
Spreagann sé an córas díleá, ag cur díleá chun cinn.
CUSPÓIR:
I gcás an rinceora, tuigeann cos amháin an rúitín nó barr na coise, agus leathnaíonn an lámh ar an taobh céanna aníos. Freagraíonn an lámh eile don chos ardaithe. Cuireann an corp uachtarach ar aghaidh, agus síneann an cos sínte siar.
Sochair:
Neartaíonn sé matáin na gcos, go háirithe na hamstrings agus na glútaí.
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp.
Osclaíonn sé an cófra agus na scamhóga, ag cur análaithe níos fearr chun cinn.
Feabhsaíonn sé ailíniú staidiúir agus coirp.
CUSPÓIR:
Sa deilf a chuirtear, cuirtear an dá lámh agus na cosa ar an talamh, ag tógáil na gcromáin aníos, ag cruthú cruth V inbhéartaithe leis an gcorp. Tá an ceann suaimhneach, tá na lámha suite faoi na guaillí, agus na hairm ingearach leis an talamh.
Sochair:
Fadú ar an dromlach, ag faoiseamh teannas sa chúl agus sa mhuineál.
Neartaíonn sé na hairm, na guaillí agus na matáin lárnacha.
Feabhsaíonn sé neart agus solúbthacht an choirp uachtair.
Spreagann sé an córas díleá, ag cur díleá chun cinn.
Madra anuas údar
CUSPÓIR:
Sa mhadra atá os comhair aníos, cuirtear na lámha agus na cosa ar an talamh, ag tógáil na gcromán aníos, ag cruthú cruth V inbhéartaithe leis an gcorp. Tá na hairm agus na cosa díreach, tá an ceann suaimhneach, agus tá an gaze dírithe ar na cosa.
Sochair:
Fadú ar an dromlach, ag faoiseamh teannas sa chúl agus sa mhuineál.
Neartaíonn sé na hairm, na guaillí, na cosa agus na matáin lárnacha.
Feabhsaíonn solúbthacht agus neart an choirp fhoriomlán.
Feabhsaíonn sé an córas imshruthaithe, ag cur sreabhadh fola chun cinn.
Iolar údar
CUSPÓIR:
Sa údar iolair, crosaítear cos amháin thar an taobh eile, leis na glúine lúbtha. Déantar na hairm a thrasnú le uillinneacha lúbtha agus bosa os comhair a chéile. Cuireann an corp ar aghaidh, ag cothabháil cothromaíochta.
Sochair:
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú coirp.
Neartaíonn sé matáin sna pluide, sna glutes, agus sna guaillí.
Feabhsaíonn sé neart na matáin lárnacha.
Cuireann sé strus agus imní ar leataobh, ag cur ciúnas inmheánach chun cinn.
Lámh sínte go ladhar mór údar ab ab
CUSPÓIR:
Sa ladhar mór, tá AB, agus é ina sheasamh, leathnaíonn lámh amháin aníos, agus sroicheann an lámh eile ar aghaidh chun na toes a thuiscint. Cuireann an corp ar aghaidh, ag cothabháil cothromaíochta.
Sochair:
Fadú ar an dromlach, ag feabhsú staidiúir.
Neartaíonn matáin cos agus glute.
Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp.
Feabhsaíonn sé fócas agus ciúnas inmheánach.
Má tá suim agat ann, déan teagmháil linn
Am Post: Bealtaine-10-2024
