** Cur síos: **
Sa uillinn taobh sínte atá i gceist, tá cos amháin ar thaobh amháin, tá an ghlúin lúbtha, tá an corp claonta, leathnaítear lámh amháin suas, agus déantar an lámh eile a shíneadh ar aghaidh ar an taobh istigh den chos tosaigh.
** Sochair: **
1. an choim agus an taobh a leathnú chun solúbthacht na groin agus na bpluideanna istigh a fheabhsú.
2. Neartaigh na pluide, na masa agus na grúpaí matáin lárnacha.
3. An cófra agus na guaillí a leathnú chun análú a chur chun cinn.
4. Cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.
Triantán
** Cur síos: **
I dtriantánacht, cuirtear cos amháin amach ar thaobh amháin, fanann na glúine díreach, na tilts coirp, leathnaítear lámh amháin síos i gcoinne an taobh amuigh den chos tosaigh, agus leathnaítear an lámh eile suas.
** Sochair: **
1. Leathnaigh an taobh -choim agus an groin chun solúbthacht an choirp a fheabhsú.
2. Neartaigh na pluide, na masa agus na grúpaí matáin lárnacha.
3. Leathnaigh an cófra agus na guaillí chun análú agus cumas scamhóg a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar staidiúir choirp agus ar staidiúir
Éisc Pose
** Cur síos: **
I n -iasc atá á chur, tá an corp ina luí cothrom ar an talamh, cuirtear na lámha faoin gcorp, agus tá na bosa ag tabhairt aghaidh orthu. Tóg an cófra go mall suas go mall, rud a fhágann go bhfuil an cúl ag dul ar ais agus an ceann chun breathnú siar.
** Sochair: **
1. An cófra a leathnú agus limistéar an chroí a oscailt.
2. An muineál a shíneadh chun an teannas sa mhuineál agus sa ghuaillí a mhaolú.
3. Spreag na faireoga thyroid agus adrenal, cothromaigh an córas inchríneacha.
4. Strus agus imní a mhaolú, síocháin mheabhrach a chur chun cinn.
Cothromaíocht forearm
** Cur síos: **
I gcothromaíocht forearm, luigh cothrom ar an talamh, lúb do uillinneacha, cuir do chuid arm ar an talamh, tóg do chorp as an talamh, agus coinnigh cothromaíocht.
** Sochair: **
1. Méadaigh neart na n -arm, na nguaillí, agus na gcroí -matáin.
2. Cumas comhordaithe cothromaíochta agus coirp a fheabhsú.
3. Tiúchan agus síocháin inmheánach a fheabhsú.
4. An córas imshruthaithe a fheabhsú agus sreabhadh fola a chur chun cinn.
Plank forearm
** Cur síos: **
I bplancanna forearm, tá an corp ina luí cothrom ar an talamh, lúbtha uillinneacha, airm ar an talamh, agus fanann an corp i líne dhíreach. Tacaíonn na forearms agus na toes leis an meáchan.
** Sochair: **
1. An croíghrúpa matáin a neartú, go háirithe an rectus abdominis.
2. Cobhsaíocht an choirp agus cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart na n -arm, na nguaillí, agus an ais.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar staidiúir.
Bíonn foireann ceithre-thréigthe ag cur
** Cur síos: **
Sna ceithre chos a bhí ann, luíonn an corp cothrom ar an talamh, agus leathnaíodh na hairm chun tacú leis an gcorp, leathnaigh na toes siar le fórsa, agus cuireadh an corp ar fad ar fionraí ar an talamh, comhthreomhar leis an talamh.
** Sochair: **
1. na hairm, na guaillí, an cúl, agus na croíghrúpaí matáin a neartú.
2. Cobhsaíocht an choirp agus cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart an choim agus na masa.
4. Feabhas a chur ar staidiúir choirp agus ar staidiúir.
Geata údar
** Cur síos: **
I stíl an dorais, leathnaítear cos amháin go taobh amháin, tá an cos eile lúbtha, tá an corp claonta ar an taobh, leathnaítear lámh amháin suas, agus leathnaítear an lámh eile go dtí taobh an choirp.
** Sochair: **
1. Feabhas a chur ar an gcos, ar na masa, agus ar na grúpaí matáin bhoilg cliathánach.
2. Leathnaigh an dromlach agus an cófra chun análú a chur chun cinn
Má tá suim agat ann, déan teagmháil linn
Iar-am: Bealtaine-17-2024
