Staidiúir Uillinn Taobh Leathnaithe
**Cur Síos:**
Sa staidiúir uillinn taobh sínte, cuirtear cos amháin ar leataobh, lúbtar an ghlúin, claontar an corp, síntear lámh amháin suas, agus síntear an lámh eile ar aghaidh feadh thaobh istigh na coise tosaigh.
**Sochair:**
1. Síneadh an choim agus an taobh chun solúbthacht na groin agus na pluide istigh a fheabhsú.
2. Neartaigh na pluide, na masa, agus na grúpaí matán croí.
3. Leathnaigh an cófra agus na guaillí chun análú a chur chun cinn.
4. Cothromaíocht agus cobhsaíocht choirp a fheabhsú.
Staidiúir Triantáin
**Cur Síos:**
I dtriantánacht, cuirtear cos amháin amach go dtí an taobh, fanann an ghlúin díreach, claonann an corp, síntear lámh amháin síos i gcoinne thaobh amuigh na coise tosaigh, agus síntear an lámh eile suas.
**Sochair:**
1. Leathnaigh an choim taobh agus an groin chun solúbthacht an choirp a fheabhsú.
2. Neartaigh na pluide, na masa, agus na grúpaí matán croí.
3. Leathnaigh an cófra agus na guaillí chun análú agus cumas na scamhóg a chur chun cinn.
4. Staidiúir agus seasamh coirp a fheabhsú
Staidiúir Éisc
**Cur Síos:**
I staidiúir an éisc, bíonn an corp ina luí go cothrom ar an talamh, bíonn na lámha faoin gcorp, agus bíonn na bosa ag féachaint síos. Tóg an cófra suas go mall, rud a fhágann go mbíonn an droim ag gobadh amach agus go bhféachann an ceann siar.
**Sochair:**
1. Leathnaigh an cófra agus oscail limistéar an chroí.
2. Síneadh an muineál chun teannas sa mhuineál agus sna guaillí a mhaolú.
3. Spreag na faireoga thyroid agus adrenal, cothromaíocht a dhéanamh ar an gcóras inchríneacha.
4. Strus agus imní a mhaolú, síocháin mheabhrach a chur chun cinn.
Cothromaíocht Forearm
**Cur Síos:**
I gcothromaíocht do réamhláimhe, luigh go cothrom ar an talamh, lúb do uillinneacha, cuir do chuid arm ar an talamh, ardaigh do chorp ón talamh, agus coinnigh cothromaíocht.
**Sochair:**
1. Neart na n-arm, na ngualainn agus na matáin chroí a mhéadú.
2. Cumais chothromaíochta agus comhordaithe coirp a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar thiúchan agus ar shíocháin inmheánach.
4. Feabhas a chur ar an gcóras imshruthaithe agus sreabhadh fola a chur chun cinn.
Planc Forearm
**Cur Síos:**
I bpláinceanna tosaigh, bíonn an corp ina luí go cothrom ar an talamh, uillinn lúbtha, airm ar an talamh, agus fanann an corp i líne dhíreach. Tacaíonn na tosaigh agus na laonna leis an meáchan.
**Sochair:**
1. Neartaigh an grúpa matán croí, go háirithe an rectus abdominis.
2. Cobhsaíocht an choirp agus an cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart na n-arm, na ngualainn agus an droma.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar sheasamh.
Staidiúir na Foirne Ceithre Ghéaga
**Cur Síos:**
Sa staidiúir ceithre chosach, luíonn an corp cothrom ar an talamh, leis na hairm sínte amach chun tacú leis an gcorp, na laonna sínte siar le fórsa, agus an corp ar fad ar crochadh ar an talamh, comhthreomhar leis an talamh.
**Sochair:**
1. Neartaigh na matáin airm, guaillí, droma agus croí-mhatáin.
2. Cobhsaíocht an choirp agus an cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart an choim agus na masa.
4. Staidiúir agus seasamh coirp a fheabhsú.
Staidiúir an Gheata
**Cur Síos:**
I stíl dorais, síntear cos amháin go dtí taobh amháin, lúbtar an chos eile, claontar an corp go dtí an taobh, síntear lámh amháin suas, agus síntear an lámh eile go dtí taobh an choirp.
**Sochair:**
1. Feabhsaigh na grúpaí matán cos, masa, agus cliathánacha bhoilg.
2. Leathnaigh an spine agus an cófra chun análú a chur chun cinn
Más spéis leat ionainn, déan teagmháil linn
Am an phoist: 17 Bealtaine 2024
