###Íseal Lunge
**Cur síos:**
I lunge suíomh íseal, téann cos amháin ar aghaidh, lúbann na glúine, síneann an chos eile ar gcúl, agus tuirlingíonn na toes ar an talamh. Tilt do chorp uachtair ar aghaidh agus cuir do lámha ar gach taobh de do chosa tosaigh nó tóg suas iad chun cothromaíocht a choinneáil.
**Sochair:**
1. Síneadh na matán tosaigh agus na matán iliopsóas chun stiffness cromáin a mhaolú.
2. Na matáin cos agus cromáin a neartú chun cobhsaíocht a fheabhsú.
3. Leathnaigh an cófra agus na scamhóga chun análaithe a chur chun cinn.
4. An córas díleá a fheabhsú agus sláinte na n-orgán bhoilg a chur chun cinn.
###Pigeon Pos
**Cur síos:**
I gcás colm, cuirtear cos amháin lúbtha glúine chun tosaigh os comhair an choirp, agus na toes os comhair amach. Síneadh an cos eile ar gcúl, cuir na toes ar an talamh, agus tilt an corp ar aghaidh chun cothromaíocht a choinneáil.
**Sochair:**
1. Síneadh an matán iliopsoas agus masa chun sciatica a mhaolú.
2. Feabhas a chur ar sholúbthacht comhpháirteach cromáin agus raon tairiscint.
3. Strus agus imní a mhaolú, scíthe agus síocháin istigh a chur chun cinn.
4. An córas díleá a spreagadh agus feidhm na n-orgán bhoilg a chur chun cinn.
###Plank Pose
**Cur síos:**
I stíl plank, coinníonn an comhlacht líne dhíreach, le tacaíocht ó na hairm agus na toes, tá na elbows brúite go docht i gcoinne an chomhlachta, tá na matáin lárnacha daingean, agus níl an comhlacht bent nó sagging.
**Sochair:**
1. An croíghrúpa matán a neartú, go háirithe an abdominis rectus agus an abdominis transverse.
2. Cobhsaíocht an chomhlachta agus cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart na n-arm, na guaillí agus na droma.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar staidiúir chun gortuithe waist agus droma a chosc.
### Plough Pose
**Cur síos:**
Sa stíl céachta, tá an comhlacht suite cothrom ar an talamh, cuirtear na lámha ar an talamh, agus tá na palms os comhair síos. Tóg do chosa go mall agus sín i dtreo an chinn iad go dtí go dtiocfaidh do bharraicíní i dtír.
**Sochair:**
1. Leathnaigh an spine agus an muineál chun teannas a mhaolú sa chúl agus sa mhuineál.
2. Gníomhachtaigh na faireoga thyroid agus adrenal, meitibileacht a chur chun cinn.
3. An córas imshruthaithe a fheabhsú agus sreabhadh fola a chur chun cinn.
4. Faoiseamh tinneas cinn agus imní, scíthe fisiciúil agus meabhrach a chur chun cinn.
###Pose Tiomnaithe don Sage Marichi A
**Cur síos:**
Sa phost Beannacht do Mhuire Chéile A, tá cos amháin lúbtha, cos eile sínte, tá an corp claonta ar aghaidh, agus greimíonn an dá lámh ar na toes tosaigh nó ar na rúitíní chun cothromaíocht a choinneáil.
**Sochair:**
1. Síneadh na pluide, an groin, agus an spine chun solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú.
2. An croíghrúpa matán agus na matáin chúl a neartú, agus staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta.
###Post Tiomnaithe don Sage Marichi C
**Cur síos:**
Sa bheannacht chuig an Wise Mary C údar, tá cos amháin lúbtha os comhair an chomhlachta, brúitear na toes i gcoinne na talún, síntear an cos eile ar gcúl, tilts an corp uachtair ar aghaidh, agus tuigeann an dá lámh na toes tosaigh nó na rúitíní. .
**Sochair:**
1. Leathnaigh na pluide, na masa, agus an spine chun solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú.
2. An croíghrúpa matán agus na matáin chúl a neartú, agus staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta.
### Staidéir Féileacán Athchúlaithe
**Cur síos:**
Sa staidiúir féileacán supine, luigh cothrom ar an talamh, lúb do ghlúine, cuir do chosa le chéile, agus cuir do lámha ar an dá thaobh de do chorp. Scíth a ligean do chorp go mall agus lig do ghlúine a oscailt go nádúrtha amach.
**Sochair:**
1. Teannas a mhaolú sna cromáin agus na cosa, agus sciatica a mhaolú.
2. Scíth a ligean ar an gcomhlacht, strus agus imní a laghdú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Solúbthacht fhisiceach agus compord a fheabhsú.
Má tá suim agat linn, déan teagmháil linn le do thoil
Am postála: Bealtaine-18-2024
