###Lunge íseal
** Cur síos: **
I Lunge íseal, céimeanna cos amháin ar aghaidh, na glúine glúine, síneann an cos eile ar gcúl, agus tagann na toes ar an talamh. Cuir do chorp uachtarach ar aghaidh agus cuir do lámha ar an dá thaobh de do chosa tosaigh nó tóg suas iad chun cothromaíocht a choinneáil.
** Sochair: **
1. Sín na matáin tosaigh agus na matáin iliopsoas chun stiffness cromáin a mhaolú.
2. Matáin cos agus cromáin a neartú chun cobhsaíocht a fheabhsú.
3. Leathnaigh an cófra agus na scamhóga chun análú a chur chun cinn.
4. An córas díleá a fheabhsú agus sláinte orgán bhoilg a chur chun cinn.
### pigeon údar
** Cur síos: **
I Pigeon atá i gceist, cuirtear cos lúbtha glúine amháin ar aghaidh os comhair an choirp, leis na toes os comhair amach. Leathnaigh an cos eile ar gcúl, cuir na toes ar an talamh, agus cuir an corp ar aghaidh chun cothromaíocht a choinneáil.
** Sochair: **
1.
2. Feabhas a chur ar sholúbthacht chomhpháirteach cromáin agus ar raon gluaisne.
3. Strus agus imní a mhaolú, scíthe agus síocháin inmheánach a chur chun cinn.
4. An córas díleá a spreagadh agus feidhm na n -orgán bhoilg a chur chun cinn.
###Údar plank
** Cur síos: **
I stíl an phlanc, coinníonn an corp líne dhíreach, le tacaíocht ó na hairm agus na toes, tá na huillinneacha brúite go docht ar an gcorp, tá na croí -matáin daingean, agus níl an corp lúbtha ná sagging.
** Sochair: **
1. An croíghrúpa matáin a neartú, go háirithe an rectus abdominis agus an abdominis trasnach.
2. Cobhsaíocht an choirp agus cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart na n -arm, na nguaillí, agus an ais.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar staidiúir chun gortuithe coime agus cúil a chosc.
### Plow Pose
** Cur síos: **
Sa stíl céachta, tá an corp ina luí cothrom ar an talamh, cuirtear na lámha ar an talamh, agus tá na bosa ag tabhairt aghaidh orthu. Tóg do chosa go mall agus leathnaigh iad i dtreo an chinn go dtí go dtagann do bharraicíní.
** Sochair: **
1. An dromlach agus an muineál a shíneadh chun teannas sa chúl agus sa mhuineál a mhaolú.
2. Gníomhachtaigh na faireoga thyroid agus adrenal, cuir meitibileacht chun cinn.
3. An córas imshruthaithe a fheabhsú agus sreabhadh fola a chur chun cinn.
4. faoiseamh a thabhairt do thinneas cinn agus imní, scíthe fisiciúil agus meabhrach a chur chun cinn.
### údar tiomnaithe don saoi Marichi a
** Cur síos: **
Sa chúirtéis don Mhuire ciallmhar, tá cos amháin lúbtha, leathnaítear an cos eile, tá an corp claonta ar aghaidh, agus greim ar an dá lámh na toes tosaigh nó na rúitíní chun cothromaíocht a choinneáil.
** Sochair: **
1. Sín na pluide, an groin, agus an dromlach chun solúbthacht an choirp a fheabhsú.
2. An croíghrúpa matáin agus na matáin ar ais a neartú, agus an staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht an choirp.
###Údar tiomanta don saoi Marichi c
** Cur síos: **
Sa chúirtéis a bhaineann leis an gciall ciallmhar, tá cos amháin lúbtha os comhair an choirp, brúitear na toes i gcoinne na talún, leathnaítear an cos eile ar gcúl, téann an corp uachtarach ar aghaidh, agus tuigeann an dá lámh na toes tosaigh nó na rúitíní tosaigh .
** Sochair: **
1. na pluide, na masa, agus an dromlach a leathnú chun solúbthacht an choirp a fheabhsú.
2. An croíghrúpa matáin agus na matáin ar ais a neartú, agus an staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht an choirp.
### Féileacán Athlmhaithe Pose
** Cur síos: **
Sa fhéileacán supine, luíonn sé cothrom ar an talamh, lúb do ghlúine, cuir do chosa le chéile, agus cuir do lámha ar an dá thaobh de do chorp. Scíth a ligean do chorp go mall agus lig do ghlúine a oscailt go nádúrtha amach.
** Sochair: **
1. Faoiseamh a thabhairt do teannas sna cromáin agus sna cosa, agus faoiseamh a thabhairt do sciatica.
2. Scíth a ligean ar an gcorp, strus agus imní a laghdú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar sholúbthacht fhisiciúil agus ar chompord.
Má tá suim agat ann, déan teagmháil linn
Am Post: Bealtaine-18-2024
