###Lunge Íseal
**Cur Síos:**
I riocht íseal, téann cos amháin ar aghaidh, lúbtar an ghlúin, síneann an chos eile siar, agus tuirlingíonn na laonna ar an talamh. Claon do chorp uachtarach ar aghaidh agus cuir do lámha ar gach taobh de do chosa tosaigh nó ardaigh iad chun cothromaíocht a choinneáil.
**Sochair:**
1. Síneadh matáin tosaigh na pluide agus na iliopsoas chun righneas na cromáin a mhaolú.
2. Matáin na gcos agus na cromáin a neartú chun cobhsaíocht a fheabhsú.
3. Leathnaigh an cófra agus na scamhóga chun análú a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar an gcóras díleá agus sláinte na n-orgán bhoilg a chur chun cinn.
###Seasamh na Colúir
**Cur Síos:**
I staidiúir na gcolúr, cuirtear cos amháin lúbtha glúine chun tosaigh os comhair an choirp, agus na laonna ag féachaint amach. Sín an chos eile siar, cuir na laonna ar an talamh, agus claon an corp ar aghaidh chun cothromaíocht a choinneáil.
**Sochair:**
1. Síneadh an matán iliopsoas agus na masa chun faoiseamh a thabhairt do sciatica.
2. Feabhas a chur ar sholúbthacht agus ar raon gluaiseachta an chomhpháirtigh chromáin.
3. Strus agus imní a mhaolú, scíth a ligean agus síocháin inmheánach a chur chun cinn.
4. Spreag an córas díleá agus cuir feidhm na n-orgán bhoilg chun cinn.
###Staidiúir an Phláinc
**Cur Síos:**
I stíl planc, coinníonn an corp líne dhíreach, agus na hairm agus na ladhracha ag tacú leis, bíonn na huillinneacha brúite go docht i gcoinne an choirp, bíonn na matáin chroí daingean, agus níl an corp lúbtha ná cromtha.
**Sochair:**
1. Neartaigh an grúpa matán croí, go háirithe an rectus abdominis agus an transverse abdominis.
2. Cobhsaíocht an choirp agus an cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart na n-arm, na ngualainn agus an droma.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar sheasamh chun gortuithe don choim agus don chúl a chosc.
###Seasamh an Tréachta
**Cur Síos:**
Sa stíl céachta, bíonn an corp ina luí go cothrom ar an talamh, bíonn na lámha curtha ar an talamh, agus bíonn na bosa ag féachaint síos. Tóg do chosa go mall agus sín iad i dtreo an chinn go dtí go dtitfidh do bharraicíní.
**Sochair:**
1. Síneadh an spine agus an muineál chun teannas sa chúl agus sa mhuineál a mhaolú.
2. Gníomhachtaigh na faireoga thyroid agus adrenal, cuir meitibileacht chun cinn.
3. Feabhas a chur ar an gcóras imshruthaithe agus sreabhadh fola a chur chun cinn.
4. Tinneas cinn agus imní a mhaolú, scíth fhisiciúil agus mheabhrach a chur chun cinn.
###Staidiúir Tiomnaithe don Saoi Marichi A
**Cur Síos:**
I staidiúir A 'Salute to the Wise Mary', tá cos amháin lúbtha, an chos eile sínte amach, tá an corp claonta ar aghaidh, agus tá an dá lámh ag greimniú na laonna tosaigh nó na rúitíní chun cothromaíocht a choinneáil.
**Sochair:**
1. Síne na pluide, an groin, agus an spine chun solúbthacht an choirp a fheabhsú.
2. An grúpa matán croí agus matáin an droma a neartú, agus an staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.
###Staidiúir Tiomnaithe don Saoi Marichi C
**Cur Síos:**
Sa staidiúir C «Salute to the Wise Mary», lúbtar cos amháin os comhair an choirp, brúitear na laonna i gcoinne na talún, síntear an chos eile siar, claonann an corp uachtarach ar aghaidh, agus greimíonn an dá lámh na laonna tosaigh nó na rúitíní.
**Sochair:**
1. Síneadh na pluide, na masa agus an dromlach chun solúbthacht an choirp a fheabhsú.
2. An grúpa matán croí agus matáin an droma a neartú, agus an staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.
###Staidiúir Féileacán Luíte
**Cur Síos:**
Sa staidiúir féileacán ar do dhroim, luigh go cothrom ar an talamh, lúb do ghlúine, cuir do chosa le chéile, agus cuir do lámha ar an dá thaobh de do chorp. Lig do chorp scíth go mall agus lig do ghlúine oscailt amach go nádúrtha.
**Sochair:**
1. Teannas sna cromáin agus sna cosa a mhaolú, agus sciatica a mhaolú.
2. Scíth a ligean don chorp, strus agus imní a laghdú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleá a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar sholúbthacht agus ar chompord fisiciúil.
Más spéis leat ionainn, déan teagmháil linn
Am an phoist: 18 Bealtaine 2024
