###Staidiúir na ladhar móra atá suite ar a chúl
**cuir síos:**
I Staidiúir na ladhar mór i do luí, luigh go cothrom ar an talamh, ardaigh cos amháin suas, sín do chuid arm amach, agus greimigh do ladhar mór, ag coinneáil do choirp suaimhneach.
**buntáiste:**
1. Síneann sé matáin na gcos agus an droma, rud a fheabhsaíonn solúbthacht.
2. Laghdaíonn sé teannas sa chúl íochtarach agus sa chromán, ag maolú brú lumbar.
3. Cuireann sé scaipeadh fola chun cinn, ag laghdú tuirse na gcos.
4. Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú an choirp.
### Staidiúir Laochra Luí / Staidiúir Diallait
**cuir síos:**
Sa staidiúir laoch/diallait atá ag luí, suí ar an talamh le do ghlúine lúbtha, agus do dhá chos ar gach taobh de do chromáin. Claon do chorp siar go mall go dtí go luíonn tú ar an talamh.
###Staidiúir Rothlach Ceann go Glúin
**cuir síos:**
Sa staidiúir ceann-go-glúin, le cos amháin díreach agus an ceann eile lúbtha, tabhair bonn do chos gar do do chromán istigh. Cas do chorp uachtarach i dtreo do chosa díreacha agus sín chomh fada ar aghaidh agus is féidir leat, ag greim ar do bharraicíní nó do laoigh le do dhá lámh.
**buntáiste:**
1. Síneadh na cosa, an spine agus an choim taobh chun solúbthacht a mhéadú.
2. Neartaigh na matáin sa bholg agus i dtaobh an dromlaigh chun cothromaíocht an choirp a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleá a chur chun cinn.
4. Teannas ar chúl agus ar choim a mhaolú agus strus a mhaolú.
###Staidiúir an Laochra Droim ar Ais
**cuir síos:**
Sa staidiúir frith-laochra, cuirtear cos amháin ar aghaidh, lúbtar an ghlúin, an chos eile díreach siar, na hairm díreach suas, na bosa sínte siar, agus claontar an corp chun cothromaíocht a choinneáil.
**buntáiste:**
1. Leathnaigh do thaobhanna, do bhrollach agus do ghuaillí chun análú a chur chun cinn.
2. Neartaigh do chosa, do chromáin agus do chroí.
3. Cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
4. Solúbthacht lumbar a mhéadú agus brú lumbar a mhaolú.
Staidiúir Laochra 1
**cuir síos:**
I staidiúir Laoch 1, seas ina sheasamh le cos amháin amach os do chomhair, glúin lúbtha, an chos eile díreach siar, airm díreach suas, bosa os comhair a chéile, corp díreach.
**buntáiste:**
1. Neartaigh do chosa, do chromáin agus do chroí.
2. Cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar sholúbthacht an dromlaigh agus cosc a chur ar ghortuithe lumbar agus droma.
4. Feabhsaíonn sé féinmhuinín agus síocháin inmheánach.
### Staidiúir an Triantáin Rothlaigh
**cuir síos:**
Sa staidiúir triantáin rothlaigh, céimnítear cos amháin ar aghaidh, an chos eile díreach siar, claontar an corp ar aghaidh, tá an lámh díreach suas, agus ansin rothlaítear an corp go mall, ag síneadh lámh amháin go barr na coise agus an lámh eile go dtí an spéir.
**buntáiste:**
1. Síneadh na pluide, matáin iliopsoas agus taobh na coime chun solúbthacht an choirp a mhéadú.
2. Neartaigh do chosa, do chromáin agus do chroí.
3. Feabhas a chur ar sholúbthacht an dromlaigh, feabhas a chur ar staidiúir agus ar sheasamh.
4. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
### Lúbadh Ar Aghaidh i Suí
**buntáiste:**
Sa lúbadh ar aghaidh agus tú i do shuí, suí ar an talamh le do chosa díreach os do chomhair agus do bharraicíní ag pointeáil suas. Claon ar aghaidh go mall, ag teagmháil le do bharraicíní nó do laoigh chun do chothromaíocht a choinneáil.
Más spéis leat ionainn, déan teagmháil linn
Am an phoist: 31 Bealtaine 2024
