** Déan cur síos ar: **
Sa ladhar mór supine, tá sé cothrom ar an talamh, tóg cos amháin suas, leathnaigh do chuid arm, agus greim ar do ladhar mór, ag coinneáil an choirp suaimhneach.
** Buntáiste ： **
1.
2. Faoiseamh ar ais níos ísle agus teannas cromáin, ag maolú brú lumbar.
3. Scaipeadh fola a chur chun cinn, ag laghdú tuirse na gcos.
4. Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú coirp.
### Reclining Laoch Pose / Diallait Pose
** Déan cur síos ar: **
Sa laoch/diallait athléimneach, suí ar an talamh le do ghlúine lúbtha, ag cur an dá chos ar an dá thaobh de do chromáin. Lean do chorp go mall ar gcúl go dtí go luíonn tú ar an talamh.
###Ceann réabhlóideach go glúine údar
** Déan cur síos ar: **
Sa cheann go ceann, le cos amháin díreach agus an lúb eile, tabhair an t-aonán de do chos gar do do thigh istigh. Cas do chorp uachtarach i dtreo do chosa díreacha agus síneann tú chomh fada agus is féidir leat, agus tú ag coinneáil isteach ar do bharraicíní nó ar do laonna leis an dá lámh.
** Buntáiste ： **
1. Sín na cosa, an dromlach agus an choim taobh chun solúbthacht a mhéadú.
2. Na matáin a neartú sa bholg agus taobh an dromlaigh chun cothromaíocht an choirp a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
4. Faoiseamh a thabhairt ar ais agus teannas an choim agus an strus a mhaolú.
** Déan cur síos ar: **
Sa fhrith-warrior, tá cos amháin ag dul ar aghaidh, an glúine lúbtha, an cos eile díreach ar ais, na hairm díreach suas, leathnaigh na bosa ar ais, agus tá an corp claonta chun cothromaíocht a choinneáil.
** Buntáiste ： **
1. Leathnaigh do thaobh, cófra, agus guaillí chun análú a chur chun cinn.
2. Neartaigh do chosa, do chromáin, agus do chroí.
3. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú.
4. Solúbthacht lumbar a mhéadú agus brú lumbar a mhaolú.
Laoch 1 údar
** Déan cur síos ar: **
I laoch 1, seasamh ina seasamh le cos amháin amach romhat, lúbtha glúine, cos eile díreach ar ais, airm díreach suas, bosa os comhair a chéile, corp díreach.
** Buntáiste ： **
1. Déan do chosa, do chromáin agus do chroí a neartú.
2. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht an choirp.
3. Feabhas a chur ar sholúbthacht an dromlaigh agus cosc a chur ar ghortuithe lumbar agus ar ais.
4. Feabhsaíonn sé féinmhuinín agus an tsíocháin inmheánach.
### Triantán Réamhráite Pose
** Déan cur síos ar: **
Sa triantán rothlach atá i gceist, cuirtear cos amháin ar aghaidh, tá an cos eile díreach ar ais, tá an corp claonta ar aghaidh, tá an lámh díreach suas, agus ansin rothlaíonn an corp go mall, ag baint amach lámh amháin go barr na coise agus an ceann eile lámh go dtí an spéir.
** Buntáiste ： **
1. Cuir na pluide, matáin iliopsoas agus an choim taobh chun solúbthacht an choirp a mhéadú.
2. Neartaigh do chosa, do chromáin, agus do chroí.
3. Solúbthacht an dromlaigh a fheabhsú, staidiúir agus staidiúir a fheabhsú.
4. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
### ina shuí ar aghaidh lúb
** Buntáiste ： **
Sa lúb ar aghaidh, suí ar an talamh le do chosa díreach os do chomhair agus do bharraicíní ag díriú. Lean ar aghaidh go mall, agus tú ag bualadh le do bharraicíní nó do laonna chun do chothromaíocht a choinneáil.
Má tá suim agat ann, déan teagmháil linn
Am Post: Bealtaine-31-2024
