###Pos Sphinx
**Déan cur síos:**
Sa staidiúir Dragon, luigh cothrom ar an talamh le do uillinn faoi do ghualainn agus do palms ar an talamh. Tóg do chorp uachtair go mall ionas go mbeidh do bhrollach as an talamh, ag coinneáil do dhromlaigh leathnaithe.
**Buntáiste:**
1. Síneadh do spine agus do matáin droma a neartú.
2. Teannas ar ais agus muineál a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Oscailteacht cófra a mhéadú agus análaithe a chur chun cinn.
**Déan cur síos:**
Sa suíomh ina seasamh, suí ar an talamh le do chosa díreach, do spine díreach, do palms ar gach taobh den urlár, agus do chorp díreach.
**Buntáiste:**
1. Feabhas a chur ar staidiúir agus staidiúir an chomhlachta, agus feabhas a chur ar thacaíocht dromlaigh.
2. Na matáin cos, bhoilg agus droma a neartú.
3. Míchompord ar ais níos ísle a mhaolú agus brú a laghdú ar an spine lumbar.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht.
**Déan cur síos:**
Sa chor ar aghaidh, seas ina seasamh agus do chosa díreach agus lean ar aghaidh go mall, ag baint do bharraicíní nó do laonna oiread agus is féidir chun cothromaíocht a choinneáil.
### Ag Seasamh ar Aghaidh Bend
**Buntáiste:**
1. Síneadh spine, thighs agus matáin droma na gcos chun solúbthacht a mhéadú.
2. Teannas sa chúl agus sa choim a mhaolú agus brú a laghdú ar an spine lumbar.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Staidiúir agus staidiúir a fheabhsú, agus cothromaíocht an choirp a fheabhsú.
**Déan cur síos:**
Sa scoilt ina seasamh, seas ina seasamh agus cos amháin ardaithe ar ais, lámha ag teagmháil leis an talamh, agus an chos eile fós ina seasamh.
**Buntáiste:**
1. Síneadh matán cos, cromáin agus cromáin chun solúbthacht a mhéadú.
2. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú.
3. Neartaigh do matáin bhoilg agus droma. Scoilt Seasmhach
4. Scíth a ligean teannas agus strus agus síocháin inmheánach a chur chun cinn.
**Déan cur síos:**
Sa bhogha aníos nó sa chorr rotha, luigh ar do dhroim ar an talamh agus do lámha ag taobhanna do chinn agus ardaigh do chromáin agus do torso go mall ionas go mbeidh do chorp lúbtha isteach i stua, ag coinneáil do chosa cothrom.
**Buntáiste:**
1. Leathnaigh an cófra agus na scamhóga chun análaithe a chur chun cinn.
2. Neartaigh na matáin cos, droma agus cromáin.
3. Solúbthacht dromlaigh agus staidiúir a fheabhsú.
4. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
###Údar Madra Ag Aghaidh Aníos
**Déan cur síos:**
Sa madra síneadh aníos, bréag cothrom ar an talamh le do palms ar do thaobh, ardú go mall do chorp uachtair, straighten do airm, agus breathnú suas ar an spéir, a choinneáil do chosa díreach.
**Buntáiste:**
1. Leathnaigh an cófra agus na scamhóga chun análaithe a chur chun cinn.
2. Síneadh do chosa agus do bhoilg chun do chroí a neartú.
3. Solúbthacht dromlaigh agus staidiúir a fheabhsú.
4. Teannas ar ais agus muineál a mhaolú agus strus a laghdú.
###Seasamh Leathan Uillinn Suí Ag Aghaidh Aníos
**Déan cur síos:**
Agus tú ag síneadh uillinn leathan aníos, suí ar an talamh le do chosa óna chéile agus do bharraicíní os comhair aníos, agus lean ort go mall, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an talamh agus coinnigh do chothromaíocht.
**Buntáiste:**
1. Síneadh na cosa, na cromáin agus an spine chun solúbthacht a mhéadú.
2. matáin an bhoilg agus ar ais a neartú chun cobhsaíocht an chomhlachta a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Teannas ar ais agus waist a mhaolú agus strus a mhaolú.
**Déan cur síos:**
I gclár ard aníos, suí ar an talamh agus do chosa díreach agus do lámha ar do thaobh agus ardaigh do chromáin agus do torso go mall ionas go mbeidh do chorp ina líne dhíreach.
**Buntáiste:**
1. Neartaigh do chuid arm, guaillí, agus croí.
2. Feabhas a chur ar waist agus neart cromáin.
3. Staidiúir agus staidiúir a fheabhsú chun gortuithe waist agus droma a chosc.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht.
Má tá suim agat linn, déan teagmháil linn le do thoil
Am postála: Jun-05-2024
