###Sphinx údar
** Déan cur síos ar: **
Sa dragan atá á chur in iúl, luigh cothrom ar an talamh le do uillinneacha faoi do ghuaillí agus do bholg ar an talamh. Tóg do chorp uachtarach go mall ionas go mbeidh do bhrollach as an talamh, ag coinneáil do spine leathnaithe.
** Buntáiste ： **
1. Sín do dhromlach agus neartaigh do matáin ar ais.
2. Faoiseamh a thabhairt do theannas ar ais agus muineál agus staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
4. Oscailteacht an bhrollach a mhéadú agus análú a chur chun cinn.
###Údar foirne
** Déan cur síos ar: **
Sa suíomh díreach, suí ar an talamh le do chosa díreach, do dhroim díreach, do bholg ar gach taobh den urlár, agus do chorp díreach.
** Buntáiste ： **
1. Feabhas a chur ar staidiúir choirp agus ar staidiúir, agus tacaíocht dromlaigh a fheabhsú.
2. Matáin cos, bhoilg agus cúil a neartú.
3. Faoiseamh a thabhairt do mhíchompord ar ais níos ísle agus brú ar an dromlach lumbar a laghdú.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht.
** Déan cur síos ar: **
Sa lúb ar aghaidh, seasamh ina seasamh le do chosa díreach agus lean ort ar aghaidh go mall, ag bualadh le do bharraicíní nó do laonna a oiread agus is féidir chun cothromaíocht a choinneáil.
### ag seasamh ar aghaidh lúb
** Buntáiste ： **
1. Sín an dromlach, na pluide agus na matáin ar ais na gcos chun solúbthacht a mhéadú.
2. Teannas a mhaolú sa chúl agus sa choim agus brú ar an dromlach lumbar a laghdú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar staidiúir, agus cothromaíocht an choirp a fheabhsú.
###Scoilt Bhuan
** Déan cur síos ar: **
Sa scoilt sheasta, seas go díreach le cos amháin ar ais ar ais, lámha ag baint leis an talamh, agus an cos eile atá fágtha ina seasamh.
** Buntáiste ： **
1. matáin cos, cromáin agus cromáin a shíneadh chun solúbthacht a mhéadú.
2. Cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
3. Do matáin bhoilg agus cúil a neartú.
4. Scíth a ligean ar an teannas agus an strus agus cuir síocháin inmheánach chun cinn.
###Bogha suas nó roth roth aníos
** Déan cur síos ar: **
Sa bhogha nó sa roth aníos, luigh ar do dhroim ar an talamh le do lámha ar thaobh do chinn agus tóg do chromáin agus torso go mall ionas go mbeidh do chorp lúbtha isteach i stua, ag coinneáil do chosa cothrom.
** Buntáiste ： **
1. An cófra agus na scamhóga a leathnú chun análú a chur chun cinn.
2. Neartaigh matáin cos, cúil agus cromáin.
3. Feabhas a chur ar sholúbthacht agus staidiúir an dromlaigh.
4. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
** Déan cur síos ar: **
Sa mhadra síneadh aníos, luigh cothrom ar an talamh le do bholg ar do thaobh, tóg do chorp uachtarach go mall, déan do chuid arm a dhíriú, agus breathnaigh suas ar an spéir, ag coinneáil do chosa díreach.
** Buntáiste ： **
1. An cófra agus na scamhóga a leathnú chun análú a chur chun cinn.
2. Sín do chosa agus do bhoilg chun do chroí a neartú.
3. Feabhas a chur ar sholúbthacht agus staidiúir an dromlaigh.
4. Faoiseamh a thabhairt do theannas ar ais agus muineál agus strus a laghdú.
###Aníos os comhair an uillinn leathan ina shuí
** Déan cur síos ar: **
I suíomh síneadh aníos aníos, suí ar an talamh le do chosa óna chéile agus do bharraicíní os comhair, agus lean ort go mall, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an talamh agus do chothromaíocht a choinneáil.
** Buntáiste ： **
1. Sín na cosa, na cromáin agus an dromlach chun solúbthacht a mhéadú.
2. Neart a neartú matáin an bhoilg agus na matáin ar ais chun cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm an díleá a chur chun cinn.
4. Faoiseamh a thabhairt ar ais agus teannas an choim agus an strus a mhaolú.
** Déan cur síos ar: **
I bplanc ard aníos, suí ar an talamh le do chosa díreach agus do lámha ar do thaobh agus tóg do chromáin agus torso go mall ionas go gcruthaíonn do chorp líne dhíreach.
** Buntáiste ： **
1. do chuid arm, guaillí, agus croí a neartú.
2. Feabhas a chur ar neart an choim agus na cromáin.
3. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar staidiúir chun gortuithe coime agus cúil a chosc.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht.
Má tá suim agat ann, déan teagmháil linn
Am Post: Meitheamh-05-2024
