**Cur síos:**
I staidiúir an Dragain, luigh go cothrom ar an talamh le do uillinn faoi do ghuaillí agus do bhois ar an talamh. Tóg do chorp uachtarach go mall ionas go mbeidh do bhrollach as an talamh, agus do dhroim sínte amach.
**Buntáiste:**
1. Síneadh do dhroim agus neartú matáin do dhroma.
2. Teannas ar chúl agus ar mhuineál a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleá a chur chun cinn.
4. Oscailteacht an chliabhraigh a mhéadú agus análú a chur chun cinn.
**Cur síos:**
Sa suíomh ina seasamh, suí ar an talamh le do chosa díreach, do dhroim díreach, do bhois ar gach taobh den urlár, agus do chorp díreach.
**Buntáiste:**
1. Staidiúir agus seasamh an choirp a fheabhsú, agus tacaíocht an dromlaigh a fheabhsú.
2. Matáin na gcos, an bhoilg agus an droma a neartú.
3. Míchompord sa chúl íochtarach a mhaolú agus brú ar an spine lumbar a laghdú.
4. Cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
**Cur síos:**
Sa lúbadh ar aghaidh ina sheasamh, seas díreach le do chosa díreacha agus claon ar aghaidh go mall, ag teagmháil le do bharraicíní nó do laoigh a oiread agus is féidir chun cothromaíocht a choinneáil.
### Lúbadh Ar Aghaidh i Seasamh
**Buntáiste:**
1. Síneadh matáin an dromlaigh, na pluide agus droma na gcosa chun solúbthacht a mhéadú.
2. Teannas sa chúl agus sa choim a mhaolú agus brú ar an spine lumbar a laghdú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleá a chur chun cinn.
4. Staidiúir agus seasamh a fheabhsú, agus cothromaíocht choirp a fheabhsú.
**Cur síos:**
Sa scoilt ina seasamh, seas díreach le cos amháin ardaithe siar, lámha ag teagmháil leis an talamh, agus an chos eile ina seasamh.
**Buntáiste:**
1. Síneadh matáin na gcos, an chromáin agus an chromáin chun solúbthacht a mhéadú.
2. Cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
3. Neartaigh matáin do bhoilg agus do dhroma. Scoilt ina seasamh
4. Scíth a ligean do theannas agus strus agus síocháin inmheánach a chur chun cinn.
###Staidiúir Bogha nó Roth Suas
**Cur síos:**
Sa staidiúir bogha nó rotha suas, luigh ar do dhroim ar an talamh le do lámha ar thaobhanna do chinn agus ardaigh do chromáin agus do chorp go mall ionas go mbeidh do chorp lúbtha i stua, ag coinneáil do chosa cothrom.
**Buntáiste:**
1. Leathnaigh an cófra agus na scamhóga chun análú a chur chun cinn.
2. Neartaigh matáin na gcos, an droma agus na cromáin.
3. Feabhas a chur ar sholúbthacht agus ar staidiúir an dromlaigh.
4. Spreag orgáin bhoilg agus cuir feidhm díleá chun cinn.
###Staidiúir Madra ag Aghaidh Suas
**Cur síos:**
Sa mhadra síneadh suas, luigh go cothrom ar an talamh le do bhois ar do thaobhanna, ardaigh do chorp uachtarach go mall, dírigh do chuid arm, agus féach suas ar an spéir, ag coinneáil do chosa díreach.
**Buntáiste:**
1. Leathnaigh an cófra agus na scamhóga chun análú a chur chun cinn.
2. Sín do chosa agus do bholg chun do chroílár a neartú.
3. Feabhas a chur ar sholúbthacht agus ar staidiúir an dromlaigh.
4. Teannas ar chúl agus ar mhuineál a mhaolú agus strus a laghdú.
###Suíomh Leathan-Uillinne ag Aghaidh Suas
**Cur síos:**
I riocht suí le huillinn leathan agus síneadh suas ann, suí ar an talamh le do chosa scartha óna chéile agus do bharraicíní os comhair suas, agus claon ar aghaidh go mall, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an talamh agus do chothromaíocht a choinneáil.
**Buntáiste:**
1. Síne na cosa, na cromáin agus an dromlach chun solúbthacht a mhéadú.
2. Matáin an bhoilg agus an droma a neartú chun cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleá a chur chun cinn.
4. Teannas ar chúl agus ar choim a mhaolú agus strus a mhaolú.
**Cur síos:**
I bplánc ard suas, suí ar an talamh le do chosa díreach agus do lámha le do thaobhanna agus ardaigh do chromáin agus do chorp go mall ionas go bhfoirmíonn do chorp líne dhíreach.
**Buntáiste:**
1. Neartaigh do chuid arm, guaillí agus croí.
2. Neart na coime agus na cromáin a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar sheasamh chun gortuithe don choim agus don chúl a chosc.
4. Cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
Más spéis leat ionainn, déan teagmháil linn
Am an phoist: 05 Meitheamh 2024
