Is é an t-earrach an t-am iontach chun do chorp agus d'intinn a athnuachan.ióga staideanna a chabhraíonn le tuirse a mhaolú, scíth a ligean a chur chun cinn, agus fuinneamh breise a chaitheamh.
1Staidiúir Leathghealaí
Treoracha: Tosaigh i riocht ina sheasamh agus do chosa thart ar leithead do ghualainn óna chéile. Cas do chos dheas ar an taobh deas, lúb do ghlúin dheas, agus sín do chorp ar an taobh deas, ag cur do lámh dheas thart ar 30 ceintiméadar lasmuigh de do chos dheas. Tóg do chos chlé den talamh agus sín í comhthreomhar leis an talamh. Sín do ghlúin dheas, oscail do lámh chlé i dtreo na síleála, agus féach suas ar an tsíleáil.
Buntáistí: Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú, neartaíonn sé fócas, feabhsaíonn sé neart na gcos, agus síneann sé an cófra.
Análú: Coinnigh análú nádúrtha agus réidh ar feadh an ama.
Príomhphointí: Coinnigh an dá lámh i líne dhíreach ingearach leis an talamh, agus cinntigh go bhfanann do chorp san eitleán céanna, agus an chos uachtarach comhthreomhar leis an talamh.
Athrá: 5-10 anáil in aghaidh an taobh.
2Staidiúir Casadh Leath-Thriantáin
Treoracha: Tosaigh i riocht ina sheasamh agus do chosa thart ar leithead do ghualainn óna chéile. Bog ag na cromáin, cuir do lámha ar an talamh, agus dírigh do dhroim. Cuir do lámh chlé díreach faoi do bhrollach, agus sín do lámh dheas comhthreomhar leis an talamh. Análaigh amach agus tú ag casadh do ghualainn dheas i dtreo na síleála agus ag casadh do chinn chun breathnú ar an tsíleáil.
Buntáistí: Feabhsaíonn sé solúbthacht an droma, síneann sé matáin an droma íochtaraigh agus na gcos.
Análú: Análaigh isteach agus tú ag síneadh do dhroim, agus easanálaigh agus tú ag casadh.
Príomhphointí: Coinnigh an pelvis i lár an aonaigh, agus dírigh do bharraicíní ar aghaidh nó beagán isteach.
Athrá: 5-10 anáil in aghaidh an taobh.
3Staidiúir Casadh Uillinn Taobh
Treoracha: Tosaigh i riocht glúine le do lámha curtha ar aghaidh ar an talamh. Céim do chos chlé ar aghaidh, sín do chos dheas siar leis na laonna lúbtha faoi, agus do chromáin síos. Análaigh isteach agus tú ag síneadh do lámh dheas suas go dtí an spéir, agus easanálaigh agus tú ag casadh do dhroim ar chlé. Tabhair d’ascaill dheas go dtí an ghlúin chlé sheachtrach, brúigh do bhois le chéile, agus sín do chuid arm ar aghaidh. Dírigh do ghlúin chlé, agus cobhsaigh an staidiúir agus tú ag casadh do mhuineál chun breathnú ar an tsíleáil.
Buntáistí: Neartaíonn sé na matáin ar an dá thaobh den torso, den droim agus de na cosa, faoiseann sé míchompord droma, agus suathaireacht a dhéanamh ar an bolg.
Análú: Análaigh isteach agus tú ag síneadh do dhroim, agus easanálaigh agus tú ag casadh.
Príomhphointí: Brúigh na cromáin chomh híseal agus is féidir.
Athrá: 5-10 anáil in aghaidh an taobh.
4Lúbadh Ar Aghaidh i Suí (Rabhadh d'Othair a bhfuil Galar Diosca Lumbar orthu)
Treoracha: Tosaigh i riocht suí le do chos dheas sínte ar aghaidh agus do ghlúin chlé lúbtha. Oscail do chromán clé, cuir bonn do chos chlé i gcoinne istigh na pluide deise, agus crom do bharraicíní deise siar. Más gá, bain úsáid as do lámha chun an chos dheas a tharraingt níos gaire duit. Análaigh isteach agus tú ag oscailt do chuid arm suas, agus easanálaigh agus tú ag lúbadh ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach. Greimigh do chos dheas le do lámha. Análaigh isteach chun do dhroim a fhadú, agus easanálaigh chun an lúbadh ar aghaidh a dhoimhniú, ag tabhairt do bholg, do chliabhrach agus do mhullach i dtreo do pluide deise.
Sochair: Síneann sé na matáin hamstring agus droma, feabhsaíonn sé solúbthacht na cromáin, feabhsaíonn sé díleá, agus cuireann sé scaipeadh fola sa dromlach chun cinn.
Análú: Análaigh isteach chun an spine a fhadú, agus easanálaigh chun fillte ar aghaidh.
Príomhphointí: Coinnigh an droim díreach ar feadh an staidiúir.
Athrá: 5-10 anáil.
5Staid Éisc Tacaithe
Treoracha: Tosaigh i riocht ina suí agus an dá chos sínte amach ar aghaidh. Cuir bloc yoga faoi do dhroim thoracach, ag ligean do do cheann scíth a ligean ar an talamh. Mura bhfuil do mhuineál compordach, is féidir leat bloc yoga eile a chur faoi do cheann. Tabhair do chuid arm os do chionn agus ceangail do lámha le chéile, nó lúb do uillinneacha agus coinnigh greim ar na huillinneacha os coinne le haghaidh síneadh níos doimhne.
Buntáistí: Osclaíonn sé an cófra agus an muineál, neartaíonn sé matáin na ngualainn agus an droma, agus laghdaíonn sé teannas.
Análú: Análaigh isteach chun an spine a fhadú, agus easanálaigh chun an lúbadh droma a dhoimhniú.
Príomhphointí: Coinnigh na cromáin ar an talamh, agus scíth a ligean don chliabhrach agus do na guaillí.
Athrá: 10-20 anáil.
Is é an t-earrach an t-am iontach chun dul i mbun cleachtaí síneadh a dhúisíonn an corp agus a chuireann scíth chun cinn. Ní hamháin go dtugann staideanna yoga síneadh buntáistí síneadh agus suathaireachta ach cabhraíonn siad freisin le hathbheochan agus athbheochan a dhéanamh ar an gcorp agus ar an intinn.
Am an phoist: 26 Aibreán 2024
