Is é an t -earrach an t -am iontach chun do chorp agus d’intinn a athnuachan leisióga a chabhraíonn le tuirse a mhaolú, le scíthe a chur chun cinn, agus le fuinneamh iomarcach a chaitheamh.
1、 Leath -ghealach údar
Treoracha: Tosaigh i suíomh seasta le do chosa faoi leithead ghualainn óna chéile. Cas do chos dheas go dtí an taobh deas, lúb do ghlúin dheas, agus leathnaigh do chorp ar an taobh deas, ag cur do lámh dheas thart ar 30 ceintiméadar taobh amuigh de do chos dheas. Tóg do chos chlé as an talamh agus leathnaigh é comhthreomhar leis an talamh. Leathnaigh do ghlúin dheas, oscail do lámh chlé i dtreo na huasteorann, agus breathnaigh ar an tsíleáil.
Sochair: Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú, neartaíonn sé fócas, cuireann sé le neart cos, agus síneann sé an cófra.
Análaithe: Coinnigh análú nádúrtha agus réidh ar fud.
Príomhphointí: Coinnigh an dá arm i líne dhíreach ingearach leis an talamh, agus cinntigh go bhfanann do chorp san eitleán céanna, leis an gcos uachtarach comhthreomhar leis an talamh.
Athrá: 5-10 Breaths in aghaidh an taobh.
2、 Twist leath triantán
Treoracha: Tosaigh i suíomh seasta le do chosa faoi leithead ghualainn óna chéile. Hinge ag na cromáin, cuir do lámha ar an talamh, agus déan do dhromlach a dhíriú. Cuir do lámh chlé díreach faoi do bhrollach, agus leathnaigh do lámh dheas comhthreomhar leis an talamh. Exhale agus tú ag casadh do ghualainn cheart i dtreo na huasteorann agus cas do cheann chun breathnú ar an tsíleáil.
Buntáistí: Feabhsaíonn sé solúbthacht an dromlaigh, síneann sé na matáin ar chúl agus cos níos ísle.
Análaithe: Ionanálú agus tú ag síneadh do dhromlach, agus ag easanálú agus tú ag casadh.
Príomhphointí: Coinnigh an pelvis dírithe, agus cuir do bharraicíní ar aghaidh nó beagán isteach.
Athrá: 5-10 Breaths in aghaidh an taobh.
3、 Twist uillinn taobh údar
Treoracha: Tosaigh i suíomh glúine le do lámha curtha ar aghaidh ar an talamh. Céim do chos chlé ar aghaidh, leathnaigh do chos dheas ar gcúl leis na toes cuachta faoi, agus cuir do chromáin síos. Inhale agus tú ag leathnú do lámh dheas suas go dtí an spéir, agus ag sceitheadh agus tú ag casadh do dhromlach ar chlé. Tabhair do dheasc dheas go dtí na glúine ar chlé, brúigh do bholg le chéile, agus leathnaigh do chuid arm ar aghaidh. Dírigh do ghlúin chlé, agus cobhsaigh an staidiúir agus tú ag casadh do mhuineál chun breathnú ar an tsíleáil.
Buntáistí: Neartaíonn sé na matáin ar an dá thaobh den torso, ar ais, agus ar na cosa, laghdaíonn sé míchompord ar ais, agus cuireann sé an bolg ar massages.
Análaithe: Ionanálú agus tú ag leathnú do dhromlach, agus ag easanálú agus tú ag casadh.
Príomhphointí: Doirt na cromáin chomh híseal agus is féidir.
Athrá: 5-10 Breaths in aghaidh an taobh.
4、 Bend ar aghaidh ina shuí (rabhadh d'othair galar diosca lumbar)
Treoracha: Tosaigh i suíomh ina shuí le do chos dheas sínte ar aghaidh agus do ghlúin chlé. Oscail do chromán clé, cuir an t -aonán de do chos chlé i gcoinne an ceathar ceart istigh, agus cuir do bharraicíní ceart ar ais. Más gá, bain úsáid as do lámha chun an chos dheas a tharraingt níos gaire duit. Inhale agus tú ag oscailt do chuid arm suas, agus ag sceitheadh agus tú ag dul ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach. Faigh greim ar do chos dheas le do lámha. Ionanú chun do dhromlach a shíneadh, agus chun an t -uafás a dhoimhniú, ag tabhairt do bholg, do bhrollach, agus do mhullach i dtreo do thigh ar dheis.
Sochair: Síneann sé na hamstrings agus na matáin ar ais, feabhsaíonn sé solúbthacht cromáin, cuireann sé le díleá, agus cuireann sé scaipeadh fola dromlaigh chun cinn.
Análaithe: Ionanálú chun an dromlach a shíneadh, agus easanálú chun dul ar aghaidh.
Príomhphointí: Coinnigh an cúl díreach ar fud na háite.
Athrá: 5-10 Breaths.
5、 Éisc tacaithe
Treoracha: Tosaigh i suíomh ina shuí agus síneadh leis an dá chos. Cuir bloc Yoga faoi do dromlach chliabhraigh, ag ligean do do cheann scíth a ligean ar an talamh. Má mhothaíonn do mhuineál míchompordach, is féidir leat bloc Yoga eile a chur faoi do cheann. Tabhair do chuid arm lastuas agus déan do lámha a chlaochlú le chéile, nó cuir do uillinneacha isteach agus coinnigh isteach ar uillinneacha os coinne le haghaidh stráice níos doimhne.
Buntáistí: Osclaíonn sé an cófra agus an muineál, neartaíonn sé na guaillí agus na matáin ar ais, agus laghdaíonn sé teannas.
Análaithe: Ionanálú chun an dromlach a fhadú, agus chun an cúl a dhoimhniú.
Príomhphointí: Coinnigh na cromáin bunaithe, agus scíth a ligean an cófra agus na guaillí.
Athrá: 10-20 Breaths.
Is é an t -earrach an t -am iontach chun páirt a ghlacadh i gcleachtaí sínte a mhúscailt an corp agus a chuireann scíthe chun cinn. Ní hamháin go gcuireann síneadh Yoga sochair síneadh agus massage ar fáil ach cabhraíonn sé freisin leis an gcomhlacht agus leis an aigne a athnuachan agus a athbheochan.
Am Post: APR-26-2024
