Is é an t-earrach an t-am iontach chun do chorp agus d’intinn a athnuachanióga ábhair a chuidíonn le tuirse a mhaolú, scíthe a chur chun cinn, agus breis fuinnimh a chaitheamh.
1, Seasamh Leath Gealach
Treoracha: Tosaigh i seasamh agus do chosa thart ar leithead ghualainn óna chéile. Cas do chos dheas go dtí an taobh dheis, lúb do ghlúin dheis, agus do chorp a leathnú go dtí an taobh dheis, ag cur do lámh dheas thart ar 30 ceintiméadar taobh amuigh de do chos dheas. Ardaigh do chos chlé den talamh agus síneadh comhthreomhar leis an talamh. Síneadh do ghlúin dheis, oscail do lámh chlé i dtreo an tsíleáil, agus breathnú suas ar an uasteorainn.
Sochair: Feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú, neartaíonn sé fócas, feabhsaíonn sé neart na gcos, agus síneann sé an cófra.
Análaithe: Coinnigh análaithe nádúrtha agus mín ar feadh an ama.
Príomhphointí: Coinnigh an dá lámh ina líne dhíreach ingearach leis an talamh, agus cinntigh go bhfanann do chorp san eitleán céanna, agus an chos uachtarach comhthreomhar leis an talamh.
Athrá: 5-10 anáil in aghaidh an taobh.
2, Leathcheann Triantán Twist Pose
Treoracha: Tosaigh i seasamh agus do chosa thart ar leithead ghualainn óna chéile. Hinge ag na cromáin, cuir do lámha ar an talamh, agus díreach do spine. Cuir do lámh chlé díreach faoi do bhrollach, agus sín do lámh dheas comhthreomhar leis an talamh. Exhale agus tú ag casadh do ghualainn dheis i dtreo an tsíleáil agus cas do cheann chun breathnú ar an tsíleáil.
Sochair: Feabhsaítear solúbthacht an spine, síneann sé matáin an chúl níos ísle agus na coise.
Análú: Inhale agus tú ag síneadh do dhrom, agus easanálú agus tú ag casadh.
Príomhphointí: Coinnigh an pelvis lárnaithe, agus cuir do bharraicíní chun tosaigh nó beagán isteach.
Athrá: 5-10 anáil in aghaidh an taobh.
3, Seasamh Twist Uillinn Taobh
Treoracha: Tosaigh i suíomh glúine agus do lámha curtha ar aghaidh ar an talamh. Céimnigh do chos chlé ar aghaidh, sín do chos dheas siar agus na toes cuachta faoi, agus cuir do chromáin síos. Inhale agus tú ag síneadh do lámh dheas suas go dtí an spéir, agus easanálú agus tú ag casadh do dhrom ar chlé. Beir leat do armpit dheis go dtí an ghlúin chlé seachtrach, brúigh do bosa le chéile, agus síneadh do lámha ar aghaidh. Díreach do ghlúin chlé, agus cobhsaigh an staidiúir agus casadh do mhuineál chun breathnú ar an tsíleáil.
Sochair: Neartaíonn sé na matáin ar an dá thaobh den torso, ar ais, agus cosa, relieves míchompord ar ais, agus massages an bolg.
Análú: Inhale mar a shíneann tú do spine, agus easanálú agus tú ag casadh.
Príomhphointí: Doirteal na cromáin chomh híseal agus is féidir.
Athrá: 5-10 anáil in aghaidh an taobh.
4、 Sitting Forward Bend (Rabhadh d'Othair le Galar Diosca Lumbar)
Treoracha: Tosaigh i suíomh suí agus do chos dheas sínte ar aghaidh agus do ghlúin chlé lúbtha. Oscail do chromán clé, cuir bonn do chos chlé in aghaidh na masa ar dheis istigh, agus crúca do bharraicíní deise ar ais. Más gá, bain úsáid as do lámha chun an chos dheas a tharraingt níos gaire duit. Inhale agus tú ag oscailt do lámha suas, agus easanálú agus tú ag fillte ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach. Faigh greim ar do chos dheas le do lámha. Inhale chun do spine a shíneadh, agus easanálú chun an fhilleadh chun tosaigh a dhoimhniú, ag tabhairt do bolg, cófra agus mhullach i dtreo do thigh dheis.
Sochair: Síneann sé na hamstrings agus matáin droma, feabhsaíonn sé solúbthacht cromáin, feabhsaíonn sé díleá, agus cuireann sé scaipeadh fola dromlaigh chun cinn.
Análú: Inhale chun an spine a fhadú, agus easanálú a fhilleadh ar aghaidh.
Príomhphointí: Coinnigh an cúl díreach tríd an staidiúir.
Athrá: 5-10 anáil.
5, Seasamh Éisc Tacaithe
Treoracha: Tosaigh i suíomh suí agus an dá chosa sínte ar aghaidh. Cuir bloc yoga faoi do dromlach chliabhraigh, rud a ligeann do cheann a scíth a ligean ar an talamh. Má bhraitheann do mhuineál míchompordach, is féidir leat bloc yoga eile a chur faoi do cheann. Beir leat do airm lasnairde agus clasp do lámha le chéile, nó lúb do uillinn agus a shealbhú ar aghaidh chuig do stráice níos doimhne.
Sochair: Osclaíonn sé suas an cófra agus muineál, neartaíonn sé na guaillí agus matáin ar ais, agus relieves teannas.
Análú: Inhale chun an spine a fhadú, agus easanálú chun an backbend a dhoimhniú.
Príomhphointí: Coinnigh na cromáin talamh, agus lig an cófra agus guaillí ar do shuaimhneas.
Athrá: 10-20 anáil.
Is é an earrach an t-am iontach chun dul i mbun cleachtaí síneadh a dhúisíonn an corp agus a chuireann scíthe chun cinn. Ní hamháin go soláthraíonn síneadh ióga buntáistí síneadh agus suathaireachta ach cuidíonn sé freisin leis an gcorp agus an intinn a athnuachan agus a athbheochan.
Am poist: Aibreán-26-2024
