Ag síneadh isteachiógaTá sé ríthábhachtach, bíodh tú i do dhíograiseoir aclaíochta a dhéanann aclaíocht go rialta nó i do oibrí oifige atá ina shuí ar feadh uaireanta fada. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé dúshlánach do thosaitheoirí yoga síneadh beacht agus eolaíoch a bhaint amach. Dá bhrí sin, molaimid go mór 18 léaráid anatamaíoch ardghléine yoga a thaispeánann go soiléir na réimsí síneadh spriocdhírithe do gach staidiúir, rud a fhágann go bhfuil sé éasca do thosaitheoirí máistreacht a fháil air.

Nóta:Dírigh ar d’anáil le linn cleachtaidh! Chomh fada agus a dhéanann tú síneadh mall agus réidh, níor cheart go mbeadh aon phian ann. Moltar gach staidiúir yoga a choinneáil ar feadh 10 go 30 soicind chun ligean do do chorp síneadh agus scíth a ligean go hiomlán.

Bíonn na matáin sternocleidomastoid i gceist go príomha sa chleachtadh seo. Chun é a dhéanamh, cuir do lámha ar do chromáin, coinnigh do dhroim díreach, agus ardaigh do cheann suas go réidh chun na matáin sternocleidomastoid a shíneadh.

Síneadh Lúbtha Taobh Muineál le Cúnamh

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sternocleidomastoid agus traipéis uachtair. Ar dtús, suí suas díreach agus ansin claon do cheann ar chlé, ag tabhairt do chluas chlé chomh gar agus is féidir do do ghualainn chlé. Déan an cleachtadh arís sa treo eile chun na matáin taobh deas a oibriú.

Laoch Ar Aghaidh Lúbtha

Matáin atá i gceist: matáin an droma. Glúineáil, scaip do chosa óna chéile, suí do chromáin siar i dtreo do shála, agus lúb do chorp ar aghaidh, ag iarraidh do mhullach a theagmháil leis an talamh.

Staidiúir Camaill

Oibríonn an staidiúir seo go príomha ar na matáin rectus abdominis agus na matáin seachtracha claonta. Le linn an chleachtaidh, brúigh do chromáin ar aghaidh agus ardaigh beagán iad, agus bí cúramach gan an droim íochtarach a ró-bhrú chun brú neamhriachtanach a sheachaint.

Síneadh Cófra le Cúnamh Balla

Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin leathana droma agus cófra—latissimus dorsi agus pectoralis major. Seas os comhair an bhalla, brúigh an balla le do lámh dheas, agus bog do chorp go mall ón mballa, ag mothú an síneadh agus an teannas i do dhroim agus i do chliabhrach. Ansin, athraigh taobhanna agus déan an cleachtadh arís.aclaíocht.

Staidiúir Uillinn Leathan ina Suí

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin adductor agus na hamstrings. Suigh ar an urlár le do chosa sínte amach agus scaipthe chomh leathan agus is féidir, ag coinneáil do ghlúine díreach. Ansin, claon do chorp ar aghaidh agus sín do lámha feadh do chosa, ag mothú an síneadh i do adductors agus hamstrings.

Síneadh Gualainn Taobh

SeoaclaíochtOibríonn sé go príomha ar na matáin chliathánacha deltoid. Agus tú i do sheasamh, sín do chuid arm díreach agus brúigh go réidh chun an mothú síneadh sna matáin a mhéadú. Ansin, aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an cleachtadh arís chun a chinntiú go n-oibrítear an dá mhatán cliathánach deltoid.

Síneadh Muineál Seasamh

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin traipéiseacha. Seas le do chosa le chéile agus lúb do ghlúine beagán le haghaidh cothromaíochta. Ansin, bain úsáid as do lámh chun do cheann a chlaonadh ar aghaidh, ag tabhairt do smig i dtreo do bhrollach chun na matáin traipéiseacha a shíneadh agus a oibriú go héifeachtach.

Staidiúir Triantáin

Díríonn an staidiúir seo ar na matáin sheachtracha claonta a oibriú. Agus tú i do sheasamh, cuir lámh amháin os comhair na coise ina seasamh le haghaidh cothromaíochta, agus coinnigh do dhroim díreach. Ansin, ardaigh an lámh eile agus oscail do chromáin ar aghaidh, ag síneadh agus ag obair na matán seachtrach claonta go héifeachtach. Chun treoir níos cruinne a fháil, moltar bailiúchán d’anatamaíocha eolaíocha a choinneáil.ióga léaráidí le haghaidh tagartha éasca.