Ag síneadh isteachiógaTá sé ríthábhachtach, cibé an bhfuil tú díograiseach folláine a fheidhmíonn go rialta nó oibrí oifige ina shuí ar feadh uaireanta fada. Mar sin féin, is féidir le síneadh beacht agus eolaíoch a bheith dúshlánach do thosaitheoirí Yoga. Dá bhrí sin, molaimid go mór 18 léaráid anatamaíocha ard-shainmhínithe Yoga a thaispeánann go soiléir na limistéir stráice spriocdhírithe do gach údar, rud a chiallaíonn go bhfuil sé éasca do thosaitheoirí máistir a dhéanamh.

Tabhair faoi deara:Dírigh ar do análú le linn an chleachtais! Chomh fada agus a fheidhmíonn tú stráicí mall agus milis, níor chóir go mbeadh aon phian ann. Moltar gach Yoga a choinneáil ar feadh 10 go 30 soicind chun ligean do do chorp síneadh agus scíth a ligean go hiomlán.

Baineann an cleachtadh seo go príomha leis na matáin sternocleidomastoid. Chun é a dhéanamh, cuir do lámha ar do chromáin, coinnigh do dhroim díreach, agus tóg do cheann suas go réidh chun na matáin sternocleidomastoid a shíneadh go réidh.

Stráice lúb taobh muineál cuidithe

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sternocleidomastoid agus na trapezius uachtair. Ar an gcéad dul síos, suí suas díreach agus ansin do cheann a chlaochlú ar chlé, ag tabhairt do chluas chlé chomh gar do do ghualainn chlé agus is féidir. Déan an cleachtadh arís sa treo eile chun na matáin ar thaobh na láimhe deise a oibriú.

Laoch ar aghaidh lúb

Matáin i gceist: matáin ar ais. Glúine, scaip do chosa óna chéile, suí do chromáin ar ais i dtreo do shála, agus lúb do chorp ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do mhullach ar an talamh.

Camel údar

Oibríonn sé seo go príomha an rectus abdominis agus na matáin sheachtracha sheachtracha. Le linn an chleachtais, brúigh do chromáin ar aghaidh agus tóg beagán, gan a bheith cúramach gan an t -ais níos ísle a shárú chun brú neamhriachtanach a sheachaint.

Stráice cófra le cúnamh balla

Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin leathana agus na matáin cófra - Alatissimus dorsi agus Pectoralis Major. Seas os comhair an bhalla, brúigh an balla le do lámh dheas, agus bog go mall do chorp ar shiúl ón mballa, ag mothú an stráice agus an teannais i do dhroim agus do bhrollach. Ansin, aistrigh taobhanna agus déan anCleachtadh.

Ina shuí ar uillinn leathan

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin agus na hamstrings adductor. Suigh ar an urlár le do chosa sínte agus scaipthe chomh leathan agus is féidir, ag coinneáil do ghlúine díreach. Ansin, lean do chorp ar aghaidh agus sroich do lámha ar feadh do chosa, ag mothú an stráice i do adductors agus hamstrings.

Stráice taobh -ghualainn

SeofeachtOibríonn sé na matáin deltoid cliathánach den chuid is mó. Agus tú ag seasamh, leathnaigh do chuid arm díreach agus brúigh go réidh chun an ceint stráice sna matáin a mhéadú. Ansin, aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an cleachtadh arís chun a chinntiú go n -oibrítear matáin deltoid cliathánach.

Stráice muineál seasta

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin trapezius. Seas le do chosa le chéile agus lúb do ghlúine beagán le haghaidh cothromaíochta. Ansin, bain úsáid as do lámh chun do cheann a chur ar aghaidh, ag tabhairt do smig i dtreo do bhrollach chun na matáin trapezius a shíneadh agus a oibriú go héifeachtach.

Triantán

Díríonn sé seo ar na matáin sheachtracha sheachtracha a oibriú. Agus tú ag seasamh, cuir lámh amháin os comhair an chos sheasta le haghaidh cothromaíochta, ag coinneáil do dhroim díreach. Ansin, ardaigh an lámh eile agus oscail do chromáin ar aghaidh, ag síneadh agus ag obair go héifeachtach na matáin sheachtracha. Le haghaidh treorach níos cruinne, moltar bailiúchán de anatamaíocha eolaíoch a choinneáilióga Léaráidí le haghaidh tagartha éasca.