1 、 Rushing le haghaidh Torthaí Tapa, Ró-fheidhmiú le haghaidh Caillteanas Meáchan

Roghnaíonn go leor daoine cleachtadh a dhéanamhiógaleis an bpríomhsprioc meáchan a chailleadh, go minic le meon mífhoighneach. Creideann siad dá mhéad a chleachtann siad, is amhlaidh is fearr na torthaí, ag súil le rath an toirt. Mar sin féin, ní thuigeann siad go bhféadfadh sé seo a bheith contúirteach. Sna céimeanna tosaigh den chleachtas, níl an comhlacht láidir go leor fós, agus is féidir le cleachtadh laethúil tuirse a charnadh, rud a fhágann gortuithe.

Ní dhíríonn na daoine seo ach ar ghné amháin de Yoga, ag déanamh faillí ar a bunúsach - meon síochánta a chothú.

Ba chóir do chleachtóirí Yoga iarracht iad féin a fheabhsú go hiomlánaíoch i gcorp, intinn agus spiorad. Nuair a bheidh tú páirteach go hiomlán i yoga, beidh tú taithí athruithe as cuimse i do chorp. Ní hamháin go laghdaítear an baol gortú ach má ghluaiseann tú d’fhócas ón oiliúint fhisiciúil amháin, laghdaítear fíor-athruithe i do shaol freisin.

2 、 Róbhéim ar Backbends i Yoga Poses

Is féidir le backbends a bheith an-riosca. Le himeacht ama, is féidir leo damáiste a dhéanamh do na fíocháin bhoga idir na veirteabraí, agus mura bhfuil an spine sínte ach i dtreo amháin, is féidir srian a chur ar a ghluaiseacht i dtreonna eile.

Is éard atá sa spine ná go leor veirteabraí, agus sula bhfoghlaimíonn tú conas do chorp a rialú i gceart, is minic a dhíríonn cleachtas backbend arís agus arís eile ar an veirteabra is solúbtha, agus fanann na cinn eile tearc-oibrithe. Is furasta cinniúint an veirteabra ró-oibrithe sin a shamhlú.

3, bolg relaxed

I rithcleachtas yoga, éilíonn análaithe cuí ní hamháin aer a tharraingt isteach sa limistéar cófra ach freisin mothú leathnú agus crapadh na n-easnacha.

Le gach anáil, is féidir leat do matáin bhoilg a cheangail trí do navel a tharraingt i dtreo do spine. Agus tú ag ionanálú, líon do bhrollach le haer agus tú ag coinneáil matáin an bhoilg cothrom.

Má ghlactar le matáin an bhoilg le linn análaithe ní hamháin go gcabhraíonn sé leat análú i gceart ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin, rud a choscann pian nó díobháil.

4, Teannas Neamhriachtanach

Toes aimsir, guaillí ardaithe, agus knuckles pale - ní léiríonn na comharthaí seo aon léiriú ar scíthe, ceart?

Bíonn neart agus fócas iomlán an choirp ag teastáil ó roinnt staideanna dian, agus iad ag coinneáil cúig anáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh teannas neamhriachtanach a sheachaint sa chorp le linn an ama seo.

Lig do matáin a scíth a ligean go comhfhiosach gan ró-theannas a dhéanamh. Iontaobhas duit féin - tá tú in ann é a dhéanamh!

5, Síneadh Muscle Mheargánta

Yogaéilíonn orainn díriú ar ár n-anáil agus taithí a fháil ar sonas istigh.

Mar sin féin, má tá stríoc iomaíoch agat, b’fhéidir go mbraitheann tú áiteamh do-rialaithe dul i bhfeidhm ar dhaoine eile nó a gcuid staideanna a mheaitseáil.

Is féidir é seo mar thoradh go héasca ar amhrán muscle. Le linn an chleachtais, fan laistigh de do theorainneacha féin.

Is féidir leat aithris a dhéanamh ar staideanna daoine eile, ach ná díobháil do matáin sa phróiseas.

6 、 Ag iarraidh Foirfe a Bhaineann ach Ag Iarracht Fuinneamh a Chaomhnú

go leoriógaIs féidir le cúrsaí a bheith dúshlánach, ag fágáil do lámha agus do chosa ar crith, agus do chorp gan comhoibriú go hiomlán. D'fhéadfadh go mbeadh imní ar dhíograiseoirí ióga mar gheall ar a staidiúir agus iad ag breathnú go suairc agus iad ag súil le fuinneamh a chaomhnú agus scíth a ligean níos déanaí. Mar thoradh air sin, aistríonn an comhlacht go nádúrtha i dtreo cur chuige coigilte fuinnimh, ag déanamh an chuma ar an staidiúir ceart ar an taobh amuigh, ach i ndáiríre, ní dhéantar go leor gnéithe go daingean mar gheall ar na coigeartuithe iarracht-shábháil.

Le himeacht ama, féadfaidh na hailt brú gan ghá a sheasamh, rud a fhágann go bhfuil sé deacair taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le yoga agus fiú fadhbanna breise a chruthú.

Ós rud é go bhfuil yoga don tsláinte, ba chóir duit tiomantas a thabhairt do chleachtadh go hiomlán agus glacadh leis an iarracht. Tá sweating mar chuid den chiall na hIodáile. In ionad smaoineamh ar fhuinneamh a chaomhnú, dírigh

7, Ró-bhéim ar Shíneadh

Is gníomhaíocht fhisiciúil iontach é síneadh. Coinníonn síneadh measartha fíocháin an chomhlachta óige agus bríomhar agus cuireann sé scaipeadh fola chun cinn.

Mar sin féin, creideann go leor daoine é sin trí dhearmadiógaIs éard atá i gceist le síneadh dian amháin, rud atá mícheart. Go deimhin, cuimsíonn Yoga go leor cleachtaí síneadh, ach níl síneadh ach ceann amháin dá go leor gnéithe. Iad siúd a cheapann go bhfuil yoga díreach faoi shíneadh, is minic a chuireann siad ró-shíneadh ar a gcorp, ag scaoileadh a gcuid ligaments i ngan fhios dóibh. Féadfaidh pianta agus pianta leanúnacha a bheith mar thoradh air seo gan an chúis a thuiscint.

Mar sin, seachain díriú ar shíneadh amháin. Tá sé tábhachtach múinteoir maith a aimsiú agus cleachtadh a dhéanamh de réir a chéile, rud a ligeann don chorp forbairt ar bhealach cothrom.

8, Sweating Iomarcach Le linnYoga

Rabhadh ársa tábhachtach faoi yoga ná gur chóir duit dréachtaí a sheachaint roimh agus tar éis cleachtadh. Nuair a dhéanann tú allas agus do phiocháin oscailte, d'fhéadfadh tinnis a bhaineann le fuar a bheith mar thoradh ar nochtadh do ghaoth. I gcomhlacht sláintiúil, dúnann pores go tapa chun an comhlacht a chosaint. Má fhanann allais gafa faoin gcraiceann agus nach ndéantar é a dhíbirt, féadann sé scaipeadh trí bhealaí eile. Is féidir leis an allas seo, toisc gur cineál dramhaíola seachas uisce glan é, sileadh isteach i gcealla agus d'fhéadfadh sé a bheith ina fhoinse de cheisteanna folaithe sláinte.

9, Cleachtadh ar Bhoilg Folamh agus Ith Láithreach Tar éis Cleachtais

Tá sé ceart yoga a chleachtadh ar bholg folamh. Má tá tú vegetarian, is fearr fanacht 2.5 go 3 uair an chloig tar éis ithe roimh chleachtadh; má itheann tú feoil, fan 3.5 go 4 uair an chloig.

Mar sin féin, tá sé go ginearálta fíneáil a ithe méid beag torthaí nó gloine bainne, go háirithe dóibh siúd a bhfuil siúcra fola íseal a d'fhéadfadh go mbeadh gá le beagán siúcra roimh an gcleachtas.

Tá ithe díreach tar éis yoga a chríochnú mícheart; tá sé níos fearr chun fanacht 30 nóiméad roimh ithe.

10, Ag creidiúint sinYoga'sNíl Core ach Maidir Asanas

Níl i gceist le Yoga ach cuid bheag de yoga; meditation agus análaithe na gnéithe is tábhachtaí.

Ina theannta sin, ní dhéantar sochair Yoga a bhaint amach i gceann uair an chloig de chleachtas ach déantar iad a chothú ar feadh na 23 uair an chloig eile den lá. Is é tionchar níos doimhne yoga ná cuidiú le daoine aonair nósanna sláintiúla agus dea-stíl mhaireachtála a fhorbairt.

Níl sé mícheart díriú ar chumaisc, ach tá sé chomh tábhachtach céanna aird a thabhairt ar análaithe agus ar mhachnamh. Má dhéantar neamhaird de na gnéithe seo, ní bhíonn ach cleachtaí nó cleasanna fisiceacha ag baint le Yoga.

Ar tháinig tú ar na deich ngabháil seo i do chleachtadh ióga? Trí na botúin choitianta seo a aithint agus a sheachaint, is féidir leat éifeachtacht do chleachtas yoga a fheabhsú agus torthaí níos fearr a bhaint amach.