Seas i Staid an tSléibhe agus do chosa beagán níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
Cas do bharraicíní amach thart ar 45 céim.
Inhale chun an spine a fhadú, exhale agus tú ag lúbadh do ghlúine agus ag squat síos.
Tabhair do bhosa le chéile os comhair do bhrollach, ag brú do uillinn i gcoinne an taobh istigh de do pluide.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
2.Standing Forward Bend le Armas Leathnaithe Siar
Seas i Staid an tSléibhe agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile.
Buail do lámha ar chúl do dhroim, inhale chun an spine a fhadú.
Exhale agus tú ag lúbadh go mall ar aghaidh.
Leathnaigh do chuid arm chomh fada siar agus suas agus is féidir.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
Seas i Staid an tSléibhe agus do chosa níos leithne ná fad cos amháin óna chéile.
Cas ar do chos dheas 90 céim, agus cas beagán do chos chlé isteach.
Rothlaigh do chromáin chun aghaidh a thabhairt ar an taobh deas, inhale chun an spine a fhadú.
Exhale agus tú ag lúbadh do ghlúin dheis chun uillinn 90 céim a dhéanamh idir an thigh agus an shin.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil, ansin athraigh taobh.
Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine, agus do lámha agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile.
Coinnigh do lámha agus pluide ingearach leis an mata.
Inhale agus tú ag ardú do cheann agus cófra, easanálú agus tú thart ar do dhroim.
Fócas ar veirteabra an spine a fhadú le veirteabra.
Déan arís ar feadh 5-8 babhtaí.
Tosaigh i suíomh seans maith ar an mata, agus do lámha curtha in aice le do bhrollach.
Coinnigh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, exhale agus gabháil do chroílár.
Díreach do lámha agus do chosa, a bhfuil an suíomh plank.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
Tosaigh ó Plank Pose, ag ardú do chromáin suas agus ar ais.
Brúigh do chosa go daingean isteach sa talamh, níos doichte do pluide agus brúigh ar ais iad.
Fad do spine agus direach do airm.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
.Suigh ar an mata agus do chosa sínte díreach os do chomhair.
Cuir do chos chlé ar an taobh istigh nó taobh amuigh de do thigh dheis.
Inhale chun an spine a fhadú, síneadh do lámha amach go dtí na taobhanna.
Exhale agus tú ag casadh do chorp ar chlé.
Brúigh do lámh dheas i gcoinne an taobh amuigh de do thigh chlé.
Cuir do lámh chlé taobh thiar duit ar an mata.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil, ansin athraigh taobh.
Glúine ar an mata agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile.
Cuir do lámha ar do chromáin, inhale chun an spine a fhadú.
Exhale agus tú ag lúbadh ar gcúl, ag cur do lámha ar do shála ceann ag an am.
Is féidir le tosaitheoirí bloic yoga a úsáid le haghaidh tacaíochta.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
Glúine ar an mata le do chosa beagán níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
Suigh siar ar do shála, ansin lúb do torso ar aghaidh.
Leathnaigh do chuid arm ar aghaidh, ag ligean do mhullach ar an mata.
Coinnigh ar feadh 5-8 anáil.
Luigh ar do dhroim ar an mata agus do chosa beagán níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
Cuir do lámha le do thaobh le bosa os comhair suas.
Dún do shúile agus smaoinigh ar feadh 5-8 nóiméad.
Má tá suim agat linn, déan teagmháil linn le do thoil
Am postála: Lúnasa-22-2024
