Staidéir Taobh Uillinn Leathnaithe
**Cur síos:**
Sa staidiúir uillinn leathnaithe, tá cos amháin céimnithe go taobh amháin, tá na glúine lúbtha, tá an corp claonta, leathnaítear lámh amháin in airde, agus déantar an lámh eile a shíneadh ar aghaidh ar feadh thaobh istigh an chos tosaigh.
**Sochair:**
1. Leathnaigh an choim agus an taobh chun solúbthacht an groin agus na pluide istigh a fheabhsú.
2. Neartaigh na pluide, na masa, agus na croíghrúpaí matán.
3. Leathnaigh an cófra agus na guaillí chun análaithe a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta.
Seasamh Triantán
**Cur síos:**
Sa triantánacht, tá cos amháin céimnithe amach go taobh amháin, fanann an ghlúin díreach, tilts an corp, tá lámh amháin sínte síos i gcoinne an taobh amuigh den cos tosaigh, agus tá an lámh eile sínte suas.
**Sochair:**
1. Leathnaigh an taobh waist agus groin chun solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú.
2. Neartaigh na pluide, na masa, agus na croíghrúpaí matán.
3. Leathnaigh an cófra agus na guaillí chun cumas análaithe agus scamhóg a chur chun cinn.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus staidiúir an chomhlachta
Seasamh Éisc
**Cur síos:**
I gcás éisc, tá an corp ina luí go cothrom ar an talamh, cuirtear na lámha faoin gcorp, agus tá na palms os comhair anuas. Tóg an cófra in airde go mall, rud a fhágann go n-imíonn an cúil amach agus go mbreathnóidh an ceann siar.
**Sochair:**
1. Leathnaigh an cófra agus oscail limistéar an chroí.
2. An muineál a leathnú chun teannas sa mhuineál agus na guaillí a mhaolú.
3. Na faireoga thyroid agus adrenal a spreagadh, an córas endocrine a chothromú.
4. Strus agus imní a mhaolú, síocháin mheabhrach a chur chun cinn.
Iarmhéid Forearm
**Cur síos:**
I gcothromaíocht an forearm, luigh cothrom ar an talamh, lúb do uillinn, cuir do airm ar an talamh, ardaigh do chorp ón talamh, agus coinnigh cothromaíocht.
**Sochair:**
1. Neart na n-arm, na guaillí agus na matáin lárnacha a mhéadú.
2. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chumas comhordaithe an choirp.
3. Tiúchan agus síocháin istigh a fheabhsú.
4. Feabhas a chur ar an gcóras imshruthaithe agus sreabhadh fola a chur chun cinn.
Plank Forearm
**Cur síos:**
I bpleananna forearm, tá an corp ina luí go cothrom ar an talamh, lúbadh uilleann, lámha ar an talamh, agus fanann an corp i líne dhíreach. Tacaíonn na forearms agus toes leis an meáchan.
**Sochair:**
1. An croíghrúpa matán a neartú, go háirithe an abdominis rectus.
2. Cobhsaíocht an chomhlachta agus cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart na n-arm, na guaillí agus na droma.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus ar staidiúir.
Seasamh Foirne Ceithre Géag
**Cur síos:**
Sa staidiúir ceithre chos, luíonn an corp cothrom ar an talamh, le hairm sínte chun tacú leis an gcorp, toes sínte ar gcúl le fórsa, agus an corp ar fad ar crochadh ar an talamh, comhthreomhar leis an talamh.
**Sochair:**
1. Neartú na n-arm, guaillí, ar ais, agus croíghrúpaí matán.
2. Cobhsaíocht an chomhlachta agus cumas cothromaíochta a fheabhsú.
3. Feabhas a chur ar neart an choim agus na masa.
4. Feabhas a chur ar staidiúir agus staidiúir an chomhlachta.
Pos Geata
**Cur síos:**
I stíl doras, leathnaítear cos amháin go taobh amháin, tá an cos eile lúbtha, tá an comhlacht claonta go dtí an taobh, leathnaítear lámh amháin suas, agus leathnaítear an lámh eile go dtí an taobh den chorp.
**Sochair:**
1. Feabhas a chur ar an gcos, ar na masa, agus ar ghrúpaí matán cliathánach an bhoilg.
2. Leathnaigh an spine agus an cófra chun análaithe a chur chun cinn
Má tá suim agat linn, déan teagmháil linn le do thoil
Am postála: Bealtaine-17-2024
