** cuir síos ar:**
Sa Supine Big Toe Pose, luí leataobh ar an talamh, tóg cos amháin in airde, sín do airm, agus grab do ladhar mhór, ag coinneáil an choirp ar a suaimhneas.
**buntáiste:**
1. Síneann sé matáin cos agus droma, ag feabhsú solúbthachta.
2. Faoiseamh teannas ar ais níos ísle agus cromáin, ag éascú brú lumbar.
3. Cuireann sé scaipeadh fola chun cinn, ag laghdú tuirse cos.
4. Feabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú comhlacht.
### Staid Laoch Reclining / Saddle Pose
** cuir síos ar:**
Sa chuisle laoch/diallait ag cúlú, suí ar an talamh agus do ghlúine lúbtha, ag cur an dá chos ar gach taobh de do chromáin. Go mall lean do chorp ar gcúl go dtí go luíonn tú ar an talamh.
** cuir síos ar:**
Sa staidiúir ceann-go-glúine, le cos amháin díreach agus an cos eile lúbtha, tabhair bonn do chos gar do do thigh istigh. Cas do chorp uachtair i dtreo do chosa díreach agus sín chomh fada ar aghaidh agus is féidir leat, ag gabháil do bharraicíní nó laonna leis an dá lámh.
**buntáiste:**
1. Síneadh na cosa, an spine agus an waist taobh chun solúbthacht a mhéadú.
2. Na matáin sa bolg agus ar thaobh an spine a neartú chun cothromaíocht an chomhlachta a fheabhsú.
3. Orgáin bhoilg a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
4. Teannas ar ais agus waist a mhaolú agus strus a mhaolú.
###Seasamh Trodaí Droim ar Ais
** cuir síos ar:**
Sa staidiúir frith-laoch, tá cos amháin céim ar aghaidh, na glúine lúbtha, an chos eile díreach ar ais, na hairm díreach suas, na bosa síneadh ar ais, agus tá an corp claonta chun cothromaíocht a choinneáil.
**buntáiste:**
1. Leathnaigh do thaobh, cófra, agus guaillí chun análaithe a chur chun cinn.
2. Neartaigh do chosa, cromáin, agus croí.
3. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú.
4. Solúbthacht lumbar a mhéadú agus brú lumbar a mhaolú.
Laochra 1 Pose
** cuir síos ar:**
I gcás laochra 1, seas ina seasamh le cos amháin amach os do chomhair, glúine lúbtha, cos eile díreach ar ais, lámha díreach suas, bosa os comhair a chéile, corp díreach.
**buntáiste:**
1. Neartaigh do chosa, cromáin agus croí.
2. Feabhas a chur ar chothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta.
3. Solúbthacht dromlaigh a fheabhsú agus gortuithe lumbar agus droma a chosc.
4. Feabhsaíonn féin-mhuinín agus síocháin istigh.
### Seasamh Triantán Rothlach
** cuir síos ar:**
Sa seasamh triantán rothlach, tá cos amháin céim ar aghaidh, tá an cos eile díreach ar ais, tá an comhlacht claonta ar aghaidh, tá an lámh díreach suas, agus ansin rothlaigh an comhlacht go mall, ag teacht ar lámh amháin go barr an chos agus an ceann eile. lámh go dtí an spéir.
**buntáiste:**
1. Síneadh pluide, matáin iliopsoas agus waist taobh a mhéadú solúbthacht comhlacht.
2. Neartaigh do chosa, cromáin, agus croí.
3. Solúbthacht dromlaigh a fheabhsú, staidiúir agus staidiúir a fheabhsú.
4. Orgáin díleácha a spreagadh agus feidhm díleácha a chur chun cinn.
### Bend Ar Aghaidh ina suí
**buntáiste:**
Sa lúb ar aghaidh ina suí, suí ar an talamh agus do chosa díreach os do chomhair agus do bharraicíní ag díriú suas. Lean ar aghaidh go mall, ag baint do bharraicíní nó do laonna chun do chothromaíocht a choinneáil.
Má tá suim agat linn, déan teagmháil linn le do thoil
Am postála: Bealtaine-31-2024
