Ag síneadh isteachiógaTá sé ríthábhachtach, cibé an bhfuil tú díograiseach aclaíochta a chleachtann go rialta nó oibrí oifige suí ar feadh uaireanta fada. Mar sin féin, is féidir le síneadh beacht agus eolaíoch a bheith dúshlánach do thosaitheoirí ióga. Dá bhrí sin, molaimid go mór 18 léaráid anatamaíocha yoga ard-sainmhínithe a thaispeánann go soiléir na limistéir stráice spriocdhírithe do gach staidiúir, rud a fhágann go bhfuil sé éasca do thosaitheoirí máistreacht a fháil.

Nóta:Fócas ar do chuid análaithe le linn cleachtaidh! Chomh fada agus a dhéanann tú stráicí mall agus milis, níor cheart go mbeadh aon phian ann. Moltar gach staidiúir ióga a choinneáil ar feadh 10 go 30 soicind chun ligean do chorp síneadh agus scíth a ligean go hiomlán.

Baineann an cleachtadh seo go príomha leis na matáin sternocleidomastoid. Chun é a dhéanamh, cuir do lámha ar do chromáin, coinnigh do dhroim díreach, agus tóg do cheann suas go réidh chun na matáin sternocleidomastoid a shíneadh.

Síneadh Taobh Bend Muineál Cuidithe

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sternocleidomastoid agus trapezius uachtair. Ar dtús, suí suas díreach agus ansin tilt do cheann ar chlé, ag tabhairt do chluas chlé chomh gar agus is féidir do do ghualainn chlé. Déan an cleachtadh arís sa treo eile chun matáin an taobh dheis a oibriú.

Laoch Ar Aghaidh Bend

Matáin i gceist: matáin droma. Glúine, scaipeadh do chosa óna chéile, suí do chromáin ar ais i dtreo do shála, agus lúb do chorp ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do mhullach go talamh.

Seasamh Camel

Feidhmíonn an staidiúir seo go príomha an abdominis rectus agus na matáin fhéaracha seachtracha. Le linn an chleachtais, brúigh do chromáin ar aghaidh agus ardaigh beagán, bí cúramach gan ró-chomhbhrú a dhéanamh ar an gcúl níos ísle chun brú gan ghá a sheachaint.

Síneadh cliabh le Cúnamh Balla

Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin droma leathana agus cófra - latissimus dorsi agus pectoralis major. Seas os comhair an bhalla, brúigh an balla le do lámh dheas, agus bog do chorp go mall ar shiúl ón mballa, ag mothú an stráice agus an teannas i do chúl agus cófra. Ansin, aistrigh taobhanna agus athuair anaclaíocht.

Suí Leathan Uillinn

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin adductor agus na hamstrings. Suigh ar an urlár le do chosa síneadh agus scaipeadh chomh leathan agus is féidir, ag coinneáil do ghlúine díreach. Ansin, lean do chorp ar aghaidh agus sroich do lámha ar feadh do chosa, ag mothú an stráice i do chuid adductors agus hamstrings.

Síneadh ghualainn Taobh

seoaclaíochtoibríonn go príomha na matáin deltoid cliathánach. Agus tú ag seasamh, déan do chuid arm a shíneadh go díreach agus brúigh go réidh chun an braite stráice sna matáin a mhéadú. Ansin, aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an cleachtadh arís chun a chinntiú go n-oibrítear an dá mhatán deltoid cliathánach.

Sín Muineál Buan

Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin trapezius. Seas le do chosa le chéile agus bend beagán do ghlúine le haghaidh cothromaíochta. Ansin, bain úsáid as do lámh chun do cheann a chlaonadh ar aghaidh, ag tabhairt do smig i dtreo do bhrollach chun na matáin trapezius a shíneadh agus a oibriú go héifeachtach.

Seasamh Triantán

Díríonn an staidiúir seo ar na matáin fhéaracha seachtracha a oibriú. Agus tú i do sheasamh, cuir lámh amháin os comhair an chos chun cothromaíocht a fháil, ag coinneáil do dhroim díreach. Ansin, ardaigh an lámh os coinne agus oscail do chromáin ar aghaidh, ag síneadh agus ag oibriú na matáin oblique seachtracha go héifeachtach. Chun treoir níos cruinne a fháil, moltar bailiúchán anatamaíocha eolaíoch a choinneáilióga léaráidí le haghaidh tagartha éasca.